女性来大姨妈虽痛苦，却有人认为可深蹲。深蹲对女性有益，但经期练是否合适？小编带大家揭开真相！深蹲有多种，经期可做但不宜久做，会导致痛经。深蹲还能提升全身力量、增长肌肉等，好处多多。
来月经可以深蹲吗？
来月经深蹲的安全性
来月经期间是可以进行深蹲运动的，但需要注意以下几点：
1、不要长时间进行深蹲，避免引起宫腔功血，导致痛经。
2、避免长期经期运动，这可能会加重痛经。
3、如果出现痛经等不适，建议停止深蹲，并咨询医生。
深蹲的种类
深蹲运动有很多种类，以下介绍几种常见的深蹲：
1、徒手深蹲：最常规的一种深蹲，适合初学者。想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去，保持腰背挺直，膝关节和脚尖处于同一方向，尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
2、靠墙深蹲：找到一面墙，保持深蹲姿势不动，控制你的腿远离墙面，保证你的大腿和地面是平行的，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。
3、壶铃深蹲：抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些，保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上，不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直，尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
4、不平衡地面深蹲：这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上，以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
5、分腿蹲（保加利亚分腿蹲）：把一条腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亚深蹲。如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。
6、深蹲跳：非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
女性练深蹲的好处
提高全身力量
深蹲被誉为“力量训练之王”，因为它使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力。深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推，因此对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
增长全身肌肉
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。深蹲满足爆发力训练的所有条件，特别是锻炼了良好的神经调节能力，是爆发力训练的首选。
提高弹跳力
深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
强健心肺功能
深蹲是公认的强心动作，练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
女性来月经时可适当进行深蹲，但不宜一直做以免引起痛经等问题。深蹲有多种练习方式，如徒手、靠墙、壶铃等，对女性提升全身力量、增长肌肉、提高爆发力、弹跳力及强健心肺功能都很有帮助，可根据自身情况选择练习。
