饭后多久可锻炼腹肌？一般不常运动和体弱的人饭后 0.5 - 1 小时适宜，正式锻炼及剧烈竞赛则需 1.5 小时后。高强度运动饭后两小时，中度一小时，轻度半小时后进行。还有仰卧卷腹等四种快速练腹肌方法。
饭后多久可以锻炼腹肌？
关于饭后锻炼腹肌的时间安排
想要拥有完美的腹部肌肉是很多健身人士的追求，那么吃完饭之后多久锻炼腹肌才是科学有效的呢？其实饭后多久锻炼腹肌的时间安排是多方面决定的，但总则就是起码一个小时以后才行。
腹肌是可以天天都练得，不过吃完饭后30分钟内不建议练习，最好是1小时以后再练。餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。
任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
哪些时间段适合锻炼腹肌
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
1、早晨时段：晨起至早餐前5：30——6:30
2、上午时段：早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
快速练出腹肌的四种方法
1、仰卧卷腹
训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
2、仰卧侧卷腹
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。注意：这是快速练出腹肌的方法当中最佳选择！
3、反向卷腹
训练部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
4、平板支撑
训练部位：腹横肌
动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
饭后锻炼腹肌需注意时间和方式。一般 1 小时后可开始，用餐量和种类不同间隔时间有别。不同年龄段和体能者也有差异，不常运动者饭后 0.5 - 1 小时适宜，正式锻炼 1.5 小时后较好。各时间段有不同适合运动，如早晨 5:30 - 6:30 等，还有多种练腹方法可选择。
