减肥时选择食物至关重要，哪些既能增饱又助减肥？南瓜热量低富含营养，苹果营养丰富含纤维素，梨富含纤维素可饱腹，南瓜籽促代谢，橙子提高免疫力控食欲，丁香助对高脂食物反应，红花菜豆高纤维低脂肪，生姜缓解肌肉痛，肉桂是天然厌食剂，葫芦卡路里碳水化合物低，快来参考吧。
增强饱足感减肥食物
南瓜
南瓜不仅是万圣节的象征，也是减肥食谱的功臣。南瓜热量低，富含维生素和矿物质，是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来源。
无论新鲜吃还是罐装吃，南瓜的营养价值都一样，可以作为早餐食用。你也可以尝试蒸南瓜，味道同样美味。
苹果
苹果富含纤维素，营养丰富，是冬季最受欢迎的水果之一，可以用于制作饮料、主食和甜点。
苹果热量低，富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持血糖稳定，抑制对高热量食物的渴望。
此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量和滞留。在这个初冬，买袋苹果回家吧。
梨
梨富含调节消化系统的纤维素，其中含有的果胶可以让人产生饱腹感。
每只梨平均只含有100卡路里的热量。这种甜美多汁的水果可以作为零食或佐餐食用，也可以做成水果泥作为饭后甜点。
南瓜籽
万圣节南瓜掏出的籽别扔了！烤南瓜籽美味又健康，它含有蛋白质、纤维、铁、铜、镁、磷、钾、锌、硒、叶酸、烟酸、氨基酸、精氨酸和谷氨基酸。
南瓜籽中含有的多及单不饱和脂肪酸，可促进新陈代谢，燃烧脂肪，帮你保持匀称、健康、窈窕。
它们还是良好的减压剂，咀嚼南瓜籽可以减轻压力，从而降低皮质醇水平，帮助你保持消瘦。
橙子
橙子是超棒的抗氧化水果，不仅可以帮助你减轻体重，还可以提高人体免疫力。
这种每只热量不到50卡的水果可以满足你对甜味的需求，同时也能帮你控制食欲。
丁香
宾夕法尼亚州大学研究者发现香料，包括丁香，有助于提高身体对高脂食物的反应。
研究已证明丁香可改善2型糖尿病患者的胰岛素功能。
尝试在炒蔬菜时加入丁香，也可以塞入肉或禽类，然后炖着吃。
红花菜豆
红花菜豆的豆荚和富含蛋白质的豆子都是高纤维低脂肪的减肥食品。
红花菜豆可以让你在追求低卡路里的同时，获得充实的饱腹感。
需要注意的是，千万不要生吃红花菜豆，因为生豆角中含有一种叫“凝集素”的毒蛋白，这种化学物质会让你血液中的红细胞凝结。豆角类食物应该煮熟后再食用。
生姜
发表在《疼痛期刊》上的一项2010年9月的调查表明，每日食用生姜可纾缓运动引起的肌肉痛至75%。
更少的肌肉疼痛意味着更多的锻炼！尝试将新鲜的生姜放入煸炒的菜、汤或冰沙中。
在冰箱中存储生姜时，去皮的生姜可以保鲜更久。
肉桂
成熟阶段的肉桂营养最丰富，是香料中的首选。
肉桂富含镁、纤维、钙和铁，是你的饮食的完美搭档。
肉桂还是一种天然厌食剂，可降低血糖、调节胰岛素、加速新陈代谢。
尝试不同的肉桂种类：在锡兰肉桂中加入水果、酸奶或冰淇淋，还可以制作苹果肉桂法式薄饼甜点。
葫芦
葫芦包括倭瓜、南瓜等各种颜色、形状、大小的葫芦属植物。
它有多种做法，用途广泛，可以出现在很多食谱中。
葫芦富含维生素C和钾，并且因为含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。
这些增强饱足感的减肥食物，如南瓜、苹果、梨等，不仅热量低，还富含营养。南瓜籽、橙子等也各有优势，丁香能改善胰岛素功能，红花菜豆可增加饱腹感，生姜能舒缓肌肉痛，肉桂是天然厌食剂。葫芦同样低卡高营养，是减肥的好帮手。
