尝试多种减肥法效果不佳,可能是新陈代谢率低。饮食是安全健康减肥方式,不可忽视。多喝水、吃辣、吃鱼、少吃多餐、喝茶、摄取足量蛋白质、补充维他命 B 族等,都能加快新陈代谢,助你轻松瘦身。
饮食调理,提升代谢,加速瘦身
多喝水,促进代谢
水是机体代谢不可或缺的参与者,水不足会导致代谢减慢。养成爱喝水的习惯,特别是吃完腌制食物或饼类食物后,要大量喝水,加速新陈代谢,促进脂肪燃烧。
辣味食物,加速运转
辣味食物中的化合物可以提高新陈代谢率23%,加速脂肪燃烧。适量在饭菜中添加辣椒末,可以促进机体代谢运转。
吃鱼,降低莱普汀水平
研究发现,经常吃鱼的人体内莱普汀水平较低。莱普汀水平与新陈代谢速度息息相关,水平低则代谢速度快,燃烧更多脂肪。每周吃3-4次鱼,可以提高新陈代谢速度。
少吃多餐,保持代谢
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。进食时,身体代谢会加快。经常吃东西,身体会适应这种习惯,保持较快的代谢率。可以将一天的食物分成5次食用。
多喝茶,加速消耗
茶中含有咖啡因和儿茶素,可以加速体内代谢速度,燃烧更多脂肪。每天喝2-3杯茶,可以促使机体额外消耗50卡路里热量。
蛋白质摄取充足,维持代谢
一味节食会导致营养摄入不足,机体为了维持正常运作,会降低代谢速度,导致脂肪堆积。加强蛋白质和纤维素的摄取,是提高代谢速率的正确方法。
及时补充维他命B族,促进代谢
现代人生活压力大,三餐不定时,熬夜等原因会导致新陈代谢减慢。及时补充维他命B族,可以促进人体新陈代谢。维他命B族包括维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等,是促进人体新陈代谢的必要因子。
多喝水、吃辣、吃鱼、少吃多餐、喝茶、摄取足量蛋白质及补充维他命 B 族,都能加快新陈代谢,燃烧脂肪。饮食是安全健康的减肥方式,养成这些习惯,在瘦身路上定能事半功倍。
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