导语刺激和恢复是肌肉训练中的两个关键环节，前者通过训练促使肌肉分解蛋白质，后者则修复受损肌纤维并补充蛋白质，以增强肌肉。高强度的器械健身训练消耗大量能量，带来神经紧张和疲劳，因此训练后的恢复至关重要。恢复所需时间因人而异，一般而言，肌肉在充分营养和良好休息下，18小时内恢复至90%，完全恢复则需72...
普通人想拥有休·杰克曼那样的性感胸肌不难。男士健胸主要锻炼上、中、下胸大肌，借助器械分练厚度和轮廓，前者可用平卧推举和仰卧飞鸟，后者用上、下斜推举等，每组8—15个，至少4组。还需食物辅助，多吃肉类和绿色食品。练习前后要热身和放松。
