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能量控制
减脂增肌餐食谱 减脂增肌饮食建议
减脂增肌是一项挑战，需结合科学饮食与运动。建议增加蛋白质摄入，如低脂肉类、鱼类、禽类及豆类；控制碳水化合物，优选低糖水果、蔬菜及全谷物；增加健康脂肪，如鱼类、坚果、橄榄油等；并控制总体能量摄入。示例餐单包括：早餐为蛋白质燕麦粥；午餐为鲑鱼沙拉；晚餐为煎鸡胸肉配蔬菜。这些调整有助于营养均衡，满足减脂增...
晚上不吃饭能减肥吗？合理饮食助力减肥效果
生活中，许多肥胖的朋友为了快速减肥，选择晚上不吃饭，但这不仅可能伤害胃，还未必能达到减肥效果。实际上，晚上少吃晚餐只能减少部分碳水化合物的摄入，如果多吃高脂肪的食物，反而会导致更高的能量摄入，造成营养不平衡。正确的减肥方法应包括合理的饮食和适量的运动。首先，控制热量摄入，每日减少500-1000千卡...
