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臀桥要领
腰窝锻炼需先减脂
腰窝的形成与个人的身材有着密切的关系，对提升整体形象具有积极的影响。对于那些尚未拥有明显腰窝的朋友们，可以通过以下步骤进行针对性的锻炼和调整饮食来实现这一目标。首先，减脂是关键步骤，因为只有当体脂水平降低到一定程度时，腰窝才有可能显现。为了有效减脂，需要减少每日的热量摄入，特别是减少腹部和腰部区域脂...
