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二头肌
收藏指南：拉力器弯举的两种高效方法
拉力器弯举是一种有效的锻炼二头肌的方式。有两种常见方法：其一，站姿下拉，选择中等长度横杠，挂在低位滑轮上，直立站立，两脚微开，双臂伸直握住横杠，以二头肌之力上拉至肩部上方，停留1-2秒复原。动作过程中需控制上臂静止，避免晃动，确保锻炼效果。其二，仰卧下拉，双臂伸直握住横杠，放置于大腿上，控制上臂不动...
弹力绳锻炼有效塑肌肉，线条显著可靠。
弹力绳在塑造肌肉线条方面表现突出，尤其是在二头肌和背阔肌的训练中能取得良好效果。尽管其在增肌方面的效率可能不如传统重量训练，但通过特定的训练方法，弹力绳依然能够帮助提升肌肉的形态与紧致度。站姿弯举和仰卧弯举是利用弹力绳练习二头肌的有效方法。站姿弯举时，双脚平行站立，将绳子踩于脚下，通过向上弯曲手...
