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蛋白需求
如何精确控制健身中的蛋白质摄入量？
健身过程中，蛋白质的摄入对增肌和维持体能至关重要，但并非越多越好。普通人的每日蛋白质需求为每公斤体重约1克，而健身者则需增加至每公斤体重约2克。过量摄入蛋白质会加重肝脏代谢负担，可能导致肝功能受损。以75公斤的健身者为例，其每日蛋白质摄入量应控制在150克以内。为了合理补充蛋白质，首先应确定个人...
