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臂力训练
强化臂力与腰力，高效训练引体向上技巧
引体向上的训练旨在强化手臂和腰部力量，着重于臂力与腰力的提升。分为正手和反手两种方式，其中正手较难但满分要求为23个。训练应以腰力为主，运用身体摆动技巧轻松完成动作。使用握力器可同时锻炼臂力和手掌握力，有助于提高单杠抓握能力。若侧重腰力训练，则推荐倒立仰卧起坐，需在家长或体育老师的监督下进行，确保安...
