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本文提供了一套全面的上肢力量训练方法，旨在帮助朋友们增强手臂和肩部的肌肉力量。通过以下几种方式，你可以有效地提升上肢力量：1.**举哑铃**：使用不同重量的哑铃进行针对性训练，如平举或侧举，以强化手臂肌肉。2.**引体向上**：利用单杠进行训练，每次动作确保下巴过单杠，锻炼上肢力量，注意...
