秋高气爽，正是运动减肥好时机。骑车翻山、打羽毛球、爬山、跑步等室外运动，以及贴墙站立、提臀运动、足浴等室内减肥法，都能助你减肥塑形。亲近大自然，赶紧动起来吧！
秋季运动减肥指南
室外运动
秋高气爽的节气，正是运动减肥的最好时机。选择户外运动，既能舒缓心情，又能起到很好的减肥瘦身功效，还可以亲近大自然。以下是一些适合秋季的户外运动推荐：
骑自行车
骑自行车效果指数：★★★★
秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减肥的你。骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外，在户外可以选择不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
羽毛球
羽毛球效果指数：★★★★
羽毛球也是一项不错的减肥运动，可以保持身材不反弹。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛强度要比一场足球赛还要大。要注意在运动前要做准备活动，以免受伤。
爬山
爬山效果指数：★★★★
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳，当然也是最好的减肥方法。深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。注意，登高速度要缓慢，还要记得增减衣服，达到适应温度的目的。
跑步
跑步效果指数：★★★★
跑步是目前最佳的有氧运动，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。注意，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
室内运动
如果你没有时间或条件进行户外运动，室内运动也是不错的选择。以下是一些适合室内进行的运动推荐：
贴墙站立
贴墙站立是最常见的一种减肥法，在临睡前，将足跟、臀部、后脑勺尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，这样可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陈代谢，同时还可以起到紧致肌肤和提升睡眠质量的作用。另外练习的时候记住三点一线的动作核心要领即可达到最佳的效果。
提臀运动
临睡前平躺在床上，将膝盖弯曲，双手放置于臀部两侧，掌心而紧贴于床面，此时收腹提臀，让臀部做慢慢向上和向下的练习，保持均匀的呼吸速度，当臀部和大腿处出现酸胀感最佳，坚持每天练习15分钟，这样不仅可以紧实肌肉还可以让臀部轮廓更加美翘。
足浴
足浴不仅是日常清洁都要做的时候，你也可以把它当作是减肥的一种方法，正确的方法能起到非常有效的减肥作用，因为人体的各个重要穴位都集中于此。临睡前利用热水足浴刺激穴道，可以促进身体新陈代谢和末梢循环，加快排毒的速度，为瘦身扫除障碍。
全身浴
全身浴与淋浴不同，全身浴是将整个身体都浸泡在热水中，这样可以加快身体肌肉和器官的血液流通，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程，有利于身体的排毒，同时全身浴还有着压迫血管和淋巴的作用，能够促进淋巴系统的代谢，帮助清除身体中多余的水分和垃圾，而沉积在毛孔中的油脂也会被汗液带出，同时起到高效的瘦身作用。
秋高气爽，正是运动减肥好时机。骑车翻山、打羽毛球、爬山、跑步等室外运动，以及贴墙站立、提臀运动、足浴等室内方法，都能助你减肥。选择适合自己的，动起来，亲近大自然，享受健康生活。
