辣椒能提升新陈代谢助减肥，下面介绍十三种快速减肥法。可打破锻炼规律、少食多餐、吃粗粮、排卵时锻炼、放松心情、保证睡眠等，这些方法能促进新陈代谢，防止暴饮暴食，让你轻松减肥。
打破锻炼规律，提升新陈代谢
分段锻炼
尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如：如果早上做了15分钟的举重练习，那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100～200卡路里的热量。没时间-那就在一天中多爬几次楼梯，多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。
“小餐”更能促进新陈代谢
规律进食
每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。
合理搭配
如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。
多吃粗粮，避免高碳水
减少碳水化合物
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。
增加蔬菜、水果和谷物
在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
月经周期，最佳减肥时机
排卵后到月经前
如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，你将会减掉更多体重。
雌激素和黄体酮
在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量，如果你仍坚持锻炼，自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。
压力过大，容易导致肥胖
压力荷尔蒙
长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时，你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’，会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀，并促使脂肪堆积。
毒性肥胖
有专家将这称之为‘毒性肥胖’，因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病，甚至癌症。
放松心情
另外，压力荷尔蒙会激发你的食欲，很容易造成暴饮暴食。所以，不如列个单子，写出所有能令你放松的事：逗逗小狗，写日记，甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10～15分钟的时间享受其中的一项吧，不久你就会看到其中的改变了。
充足睡眠，提高代谢水平
睡眠不足
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。
能量不足
当你感觉疲惫的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。
改善睡眠
要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
以上就是让你快速减肥的十三种方法啦，包括打破锻炼规律、少食多餐、吃粗粮、特殊日子运动、放松心情、保证睡眠等。坚持这些，或许能助你在减肥路上迈出坚实步伐，收获理想身材。
