腹部是健身重点，如何练出腹肌？这里有腹肌速成法。包括侧身弯腰、屈腿等运动，还可搭配有氧如游泳、慢跑。仰卧起坐配合跑步效果佳，俯卧撑、引体向上也不可少，健身器材能提升效果，坚持锻炼定能拥有腹肌。
腹肌速成法
一、侧身弯腰运动
1、直立。
2、双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。
3、再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动
1、仰卧位。
2、双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。
3、重复8次。
三、举腿收腹
1、主要是发展下腹部肌肉。
2、上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。
3、这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。
4、重复8次。
四、坐式屈团身
1、主要为发展上、下腹部肌肉。
2、伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。
3、练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动
1、仰卧位。
2、轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。
3、历时20—30秒钟。
六、扭腰
1、一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
哪些运动可以腹肌速成
一、有氧运动
1、有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑。
2、经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。
3、跑步每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
4、仰卧起坐每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
5、只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
6、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。
二、俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
三、长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。
四、引体向上
1、做这个动作需要在白天的健身器材上面。
2、很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。
3、这些非常适合做引体向上的锻炼。
4、可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
5、也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。
6、如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。
锻炼腹肌的有效运动
1、仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
2、健身器材在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。
腹部健身锻炼重点明确，多种运动可助练出腹肌，如侧身弯腰、屈腿等。有氧与仰卧起坐结合效果佳，还可借助健身器材。像跑步、游泳、引体向上等，坚持锻炼定能拥有理想腹肌，让你展现完美身材。
