春节期间美食诱惑难挡，节后体重飙升。如何减肥？有哪些运动有效？别慌，这里为你盘点节后最有效的运动减肥方法，如 12 分钟自由泳、有氧搏击操、慢跑、跳绳、骑自行车、健身操等，总有一款适合你，赶紧行动起来吧！
春节后最有效的运动减肥方法
12分钟的自由泳
每天进行12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，就能有效远离肥胖的困扰。
自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，而且时间短，是节省时间的最好选择。
如果你想快速减掉体重，不妨试试自由泳吧！
有氧搏击操
有氧搏击操是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员共同推出的。
它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。
一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。
慢跑
慢跑是减肥的最佳选择之一。
每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤来，贵在坚持。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
跳绳
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”，初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
骑自行车
骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了。
每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。
健身操
每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。
另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。
春节后体重上升别烦恼，这些运动帮你瘦。自由泳 12 分钟消耗大，有氧搏击操锻炼全身，慢跑 45 分钟燃脂，跳绳 10 分钟堪比长跑，骑自行车环保又健身，健身操趣味多样。选择适合自己的，坚持下去，轻松告别肥胖。
