生活中减肥方法多样，饮食减肥是其中之一。如何正确饮食减肥？本文将介绍相关技巧，如饭后吃甜食、吃“水亮”早餐、优雅进食等，让你在享受美食的同时轻松减肥，保持健康。
饮食减肥的技巧
不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕。正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。
1. 空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。
2. 饭后吃甜食，可以降低热量吸收。
吃个“水亮”早餐
对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”。研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。
1. 那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。
2. 而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”。
3. 如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
4. 早餐能帮助促进新陈代谢，燃烧更多热量。
优雅的进食
当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。
1. 细嚼慢咽有助于减缓进食速度，减少卡路里摄取量。
2. 细嚼慢咽可以提高消化吸收效率。
提高自身代谢
在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
1. 规律进餐可以稳定血糖水平，避免饥饿感。
2. 加餐可以维持新陈代谢，减少囤积脂肪。
高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
1. 高纤维食物可以增加饱腹感，帮助控制食量。
2. 高纤维食物可以稳定血糖水平，并促进肠胃蠕动。
饮食时间要固定
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
1. 不要在不饿的时候吃东西。
2. 餐前先吃一些低热量食物，可以帮助抑制食欲。
忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
1. 米饭并非令人发胖的食品，而且还能提供蛋白质，帮助预防减肥带来的副作用。
2. 适当吃一些燕麦、小米或糙米等，可以帮助抑制糖分和脂肪的吸收。
不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果？记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。
1. 适度控制≠拒绝，不要完全放弃动物性食品和油脂。
2. 长期清淡饮食会导致营养不良，对减肥不利，还会影响健康。
饮食减肥有诸多技巧，如正确吃甜食、吃“水亮”早餐、优雅进食等。规律进餐、高纤维食物、固定饮食时间等也很重要，别拒绝餐桌上脂肪，保证主食摄入，这样能更好地帮助减肥，让你健康又美丽。
