现代生活节奏快，男人常因工作应酬晚睡早起致睡眠不足，伤害肾健康出现肾虚。那男性肾虚吃什么好呢？别着急，下面小编为您详解，多种食材如桑椹、干贝等都有助于补肾，还有各类补肾食谱哦。
男性肾虚吃什么好？
1. 桑椹
桑椹又称桑果，性寒，味甘，具有补肝、益肾、滋阴的功效。《滇南本草》中记载：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清代食医王孟英也说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”因此，肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食用桑椹最宜。
2. 干贝
干贝又称江珧柱，性平，味甘咸，能够补肾滋阴。故肾阴虚者宜常食之。清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实际上是指滋补肾阴的功效。
3. 芡实
芡实性平，味甘涩，具有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。
4. 果汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除体内垃圾的功效。果蔬汁中含有多种植物化学物质，有助于防止透析患者发生肾衰危险。尤其是蓝莓等浆果果汁富含抗氧化剂，有助于改善肾脏健康。
5. 鲈鱼
鲈鱼又称花鲈、鲈子鱼，性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
6. 西兰花
西兰花除富含维生素、矿物质、叶绿素、β—胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小肾脏负担。西兰花最简单的吃法是水煮后加上胡椒和食盐。
7. 芝麻
芝麻甘平，有补肝肾，益精血，润肠燥，通乳的功效。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。但，男子阳痿、遗精者忌食。
8. 羊骨
羊骨性温，味甘，能补肾，强筋骨。《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
9. 豇豆
豇豆又称饭豆、长豆，性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”
10. 淡菜
淡菜有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛之人，食之最宜。
男性补肾食谱
1. 鲤鱼汤
将准备好的鲤鱼加上茯苓、或者是白术、泽泻等药材进行炖煮。或者将鲤鱼和黄芪、对于一些赤小豆、沙仁、生姜、葱白等食物一起煮汤。这两种煮汤方法都可以。但需要提醒的是，加入肾虚的患者的水肿症状很明显，那么专家建议黄芪不要生时使用。
2. 龙眼肉粥
龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米宜熟烂，加适量白糖。每日早晚各热服1次，不宜过量。龙眼肉粥健脾养心，补血安神。治心脾两虚，阳痿早泄，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮肿。
3. 黄耆炖鸡汤
鸡200克，黄耆片50克，生姜、黄酒、盐调味适量。将鸡肉洗净放入锅中，加入清水，放入生姜，大火烧开撇去浮沫，加黄酒、黄耆，再以小火烧煮。待鸡肉熟透，加少量精盐，再烧数分钟，调味适量即可饮用。
男性肾健康关乎生活质量，文中介绍了多种补肾食材及食谱。桑椹滋阴补肾，干贝滋肾固精等，还有果汁、鲈鱼等也助肾健康。鲤鱼汤、龙眼肉粥等食谱更是补肾良方，愿男性朋友重视肾健康，合理饮食，保持良好状态。
