俯卧撑能提升上肢等肌肉力量，是练胸肌的好方法。如何用它练胸肌？有标准动作、对墙练习等。每天做几个合适？英国健身者全年完成 1500230 个，平均每天 4110 个。一般每天 100 个最佳，可分时段进行，还能发展力量、改善机能、增强体质等。
俯卧撑练胸肌的正确方法
一、怎么做俯卧撑才能练胸肌？
很多人说俯卧撑可以练胸肌，这是真的。俯卧撑可以有效锻炼上肢、胸部、腰背和腹部肌肉，塑造完美胸肌。想要用俯卧撑练出理想的胸肌，需要掌握正确的动作技巧。
1、标准俯卧撑：与水平位置的俯卧撑基本相同，但要将双手放在胸前位置，尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是从上往下看，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次。
2、对墙练习：面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高。弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，重复此动作。记住要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
二、每天做几个俯卧撑最好？
俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，每天做的都要达到一定的数量。最有名的纪录保持者是一位英国的健身者，他在一年内完成了1500230个俯卧撑，平均每天要完成4110个。当然，对于普通人来说，每天完成4110个俯卧撑是不现实的。
根据自己的身体情况定制锻炼计划，最佳是每天100个，分时段进行。如果感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
三、做俯卧撑有什么好处？
1、发展力量素质：俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能：俯卧撑可以发展平衡和支撑能力，改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带牢固，肌肉粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质益寿：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外，据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑不仅能练胸肌，还能发展力量、改善机能、增强体质。标准动作及对墙练习都可尝试，每天 100 个左右较合适，根据自身情况定制。它好处多多，可塑造完美胸肌，提高运动能力，有益身心发展。
