如今生活水平提升，人们对身材要求高，增肌粉广泛运用但使用不当有副作用。它含快速吸收碳水和部分蛋白，男女皆宜。使用时需注意方法、用量及时间，把握三个营养吸收黄金时段，避免过量，以免肠胃不适等，快来了解增肌粉吧。
增肌粉的副作用及安全使用指南
什么是增肌粉？
增肌粉是一种高品质的离析浓缩乳清蛋白和其他成分的混合物，它是一种优秀的蛋白质营养补充剂，适合渴望增加体重和分解脂肪的人群，男女皆宜。增肌粉主要含快速吸收的碳水化合物和一部分蛋白质，与主要成分为蛋白质的蛋白粉有所不同。
对于比较瘦的人来说，增肌粉是一个不错的选择，因为它含有蛋白质和能量，对增重有良好的效果。
增肌粉的最佳食用时间
增肌粉是健身者重要的营养补剂，在高强度的训练中，需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持身体机能。对于消瘦型的健美训练群体，增肌粉尤为适用。为了达到最佳效果，增肌粉的食用方法、用量和时间必须科学合理，否则事倍功半。
三种营养物质吸收的黄金时段分别是：
1、训练之后：训练后对营养的渴求最高，也是最容易吸收各种营养的时间。
2、起床后：经过8小时的睡眠，人体需要补充营养物质。
3、临睡前：睡眠中生长激素分泌高峰会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也很理想。
对于瘦子来说，在训练后和起床后这两个时间段摄取高能量的食物可以大量刺激胰岛素的分泌，从而将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来。因此，增肌粉最佳食用补充时间为锻炼后20分钟内和早餐期间。
增肌粉的副作用
1、食用增肌粉时，需要计算自身的热量需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，才能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，并且不会增加体脂。
2、增肌粉是促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂，但要想使其发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用则达不到预期的效果。
3、过量食用增肌粉不仅会引起肠胃不适以及消化和吸收不良，还会使体内的血清素含量过高，抑制毛细血管血流的速度，特别是脑部易造成困倦。最佳时间是在锻炼之前的半小时服用一次，锻炼之后1-2小时以内，适量配合乳清蛋白，用温开水冲泡服用。什么东西吃多了都是有副作用的，因此必须科学食用，千万不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会慢慢增多。
4、增肌粉中含有激素，停用后可能会出现反弹，导致肌肉松弛。
5、增肌粉种类繁多，若是想吃就要了解其作用与服用的方法。如果只吃一勺，或者因为价格贵而舍不得吃，就很难达到应有的功效，甚至不如不吃。
增肌粉的慎用人群
1、肝脏疾病患者：肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现了障碍，应适当增加蛋白质摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多的蛋白质会增加肝脏的负担，从而加剧病情，所以应该限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生大量的氨，从而诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸是主要在肌肉中代谢，对肝功能有着保护的作用。
2、新生儿：新生儿不宜食用增肌粉，他们应选择蛋白质含量在20%左右的奶粉。
3、痛风病人：痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的增肌粉。因为大豆中含有的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或者加重痛风。但也有些品牌的大豆增肌粉经过了特殊的处理不含嘌呤，需看其成份说明。
增肌粉虽能助增肌，但使用需科学。要计算热量需求，制定训练和膳食计划。不同人群慎用，肝疾、新生儿、痛风患者需注意。过量食用有副作用，应把握最佳食用时间和量，别让增肌变增脂。
