想要增肌，运动需配合合理饮食。男性增肌要吃鸡蛋、杏仁等食物，它们各有功效。鸡蛋满足蛋白需求，杏仁防肌肉损伤，三文鱼助肌肉恢复等。还有酸奶、牛肉等，以及水、咖啡、橄榄油等。合理饮食搭配健身，让肌肉更完美，赶紧行动吧！
男性增肌饮食指南
鸡蛋
鸡蛋是蛋白质的优质来源，能够满足人体对蛋白质的需求。吃少量的鸡蛋可以增强肌肉的效果，与吃大量牛肉等其他食物的效果相当。蛋黄中还含有丰富的维生素B12、核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质，这些营养成分都有助于肌肉收缩和生长。
杏仁
杏仁富含抗氧化剂维生素E，可以有效防止高强度运动后肌肉的损伤，促进肌肉更快生长。杏仁中的维生素E可以保护肌肉细胞，使其免受自由基的攻击，从而加速肌肉修复和生长。
三文鱼
三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，是健身增肌的理想食物。欧米伽-3脂肪酸可以减少锻炼后肌肉蛋白的衰退，促进肌肉恢复，并有助于降低炎症反应，减少运动损伤。
酸奶
酸奶是蛋白质和碳水化合物的理想比例，对锻炼恢复和肌肉生长有很大帮助。选择有水果颗粒的酸奶可以补充更多的维生素和矿物质，促进肌肉生长和恢复。
牛肉
牛肉是铁和锌的重要来源，而铁和锌是肌肉生长最重要的两种营养物质。牛肉中还含有丰富的肌酸，肌酸可以促进肌肉增长，并为骨骼肌提供能量。每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。
水
肌肉中大约80%是水分，身体水分的改变会影响锻炼效果。在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
咖啡
咖啡因可以增强耐力，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。咖啡因可以提高脂肪的燃烧率，并提供能量，帮助你更长时间地进行锻炼。
橄榄油
橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，它可以保护肌肉不受破坏，促进肌肉生长和恢复。橄榄油还可以降低胆固醇，保护心脏健康。
这些食物能为增肌提供充足营养，鸡蛋蛋白满足需求，杏仁抗氧化促生长，三文鱼助肌肉恢复，酸奶搭配佳，牛肉富含重要营养物，水保锻炼效果，咖啡增耐力，橄榄油保护肌肉。合理搭配饮食，让你的肌肉更完美。
