跳绳可减肚子，它是全身性运动，坚持能燃脂。注意正确姿势，如选合适绳索等，还要掌握多种跳法，如单脚跳等。运动前要热身，后要拉伸，初练者每天 60 - 100 跳，正常者 400 - 500 跳，可有效减掉肚子赘肉。
跳绳能减肚子吗？
跳绳的减肥原理
跳绳是一种全身性的有氧运动，能够帮助全身脂肪燃烧，包括肚子上的赘肉。但要减掉肚子上的肉，运动量必须足够。
跳绳减肚子的正确方法
跳绳减肚子需要掌握正确的跳绳姿势和方法，才能达到最佳效果。
跳绳姿势
1. 选择合适长度的绳索：将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2. 双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超前。
3. 膝关节要同脚尖对齐。
4. 当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。
5. 上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6. 运动中可以使用单腿交换跳。
7. 注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳运动量
初练者：每天60-100跳，分2-3次，间隔1分钟。
正常：每天400-500跳，分2次，间隔1分钟。
跳绳减肚子的技巧
1. 向后踢腿跳：一条腿向后踢的同时跳过绳子，跳时尽量使脚跟靠近臀部，换脚进行相同的动作，能有效锻炼下腹部肌肉。
2. 扭腰呈8字形挥动：腰部向一侧扭，将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳，左右各一次，能锻炼腰部肌肉。
3. 向前踢腿跳：跳绳时两腿前踢，腰部稍向前倾，能锻炼腹部肌肉。
4. 向后跳绳：保持腰部稍稍弯曲的姿势，手腕轻轻地画着圆圈状向后挥动绳子，能有效锻炼腹肌。
跳绳基本功
1. 简单跳绳法：准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2. 单脚屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3. 侧身斜跳：这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4. 分腿合腿跳：先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5. 绕旋跳：两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
6. 侧脚跳：先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7. 双臂交叉跳：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
8. 双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。
饮食方面
1. 多吃纤维质食物：比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
2. 不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物：这些是减肥的天敌。
3. 不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4. 每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
跳绳注意事项
1. 跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。
2. 跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！
3. 跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！
跳绳减肚子需注意多方面，如选择合适绳索、保持正确姿势等。坚持跳绳并搭配慢跑、快走，控制饮食，做好准备和拉伸活动，可有效减掉肚子上的肉，让你拥有更好的身材。
