全民健身时代来临，人们纷纷加入健身队伍。但不恰当方式易伤身，快来看看高效健身方式吧！包括不同部位锻炼，如肱二头肌等。同时，要专心至上、有饮食纪律、掌控呼吸节奏、设假想敌、换口味，让健身更有效。
高效的健身方式
专心至上
专心是健身的第一秘诀。很多人在健身时，没有将注意力集中在要锻炼的肌肉或动作上，而是错误地使用力量，练错了肌肉。例如，想练胸肌却分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手，就非常滑稽。
专心才能做对动作，避免因姿势错误造成运动伤害，健身不成反伤身。
饮食纪律
健身一定要搭配饮食，才能达到相应的效果。运动完后半小时是身体吸收力最佳的时候，此时进食会导致“吃什么胖什么”，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
随着年龄的增长，身体代谢功能变弱，脂肪容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。
男人对于计算热量卡路里这类事，往往觉得很麻烦很琐碎。我认为最有效率的计算方法是“统统减半”。不管以前吃什么，现在也不用特别忌口，只要将以前的食量减半即可。例如，以前早餐吃一个三明治、一大杯奶茶，现在就吃半个三明治、一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也依此类推，跟着减半就好。
呼吸节奏
呼吸是运动中最重要的步骤之一。通常你会听到两种说法：一种是任何动作，接近心脏时呼气，离开心脏时吸气。我个人觉得，任何呼吸方法都可以，只要自己觉得气顺就好！
设假想敌
设置假想敌是一门艺术，人需要一个活生生的假想敌来激励自己，才能有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你周围的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的人，比如办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。
不要好高骛远把施瓦辛格当假想敌，那样只会让你活在不断的失败里面。等到打败第一阶段的假想敌后再找下一个难度更高的敌人。
换口味
肌肉也会有惯性疲乏的时期。如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。
所以每两三个月就要换一下健身动作，增加或减少负重的重量，这样才能持续保持坚实的肌肉和线条。
健身最忌讳的是让同一部位的肌肉持续运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它，因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的。不断地练习，只会很快地把它拖垮，直到无法顶天立地。
所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
健身需专心、有纪律，掌控呼吸节奏，设假想敌激励，换口味保持肌肉活力。不同部位锻炼方法多样，注意休息，避免同一部位连续运动。搭配饮食，刚运动完忌进食，量减半即可。坚持这些，助你塑造理想身材。
