健身加餐至关重要，它是健身的重要组成部分。很多人不知如何加餐，本文将为你解惑。需遵循易消化、不宜过饱、合理时间、拒绝气型饮料、避免高脂食物等原则，还推荐了香蕉、全麦面包等多种不错的练前加餐。
健身加餐：吃出理想效果
一、健身加餐的注意事项
健身过程中营养的补充是必不可少的，正确的健身加餐能有效补充身体元素，而且健身成果很大程度取决于你的饮食，合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何正确健身加餐。
1、易消化原则
易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在健身前，一定要选择易消化食物，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收，身体能迅速恢复。
2、不宜过饱
多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱，新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。
3、时间选择
练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前半小时加餐。
4、拒绝气型饮料
很多人很喜欢喝碳酸饮料，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化，健身时胃胀气也可能导致胃部不适。可以选择运动型饮料补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。
5、避免高脂食物
高脂肪的食物不易消化，在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。
二、推荐几个不错的练前加餐
1、易消化水果
健身前可以吃一些易消化的食物，香蕉就是不错的选择。香蕉是许多健身者最爱的食物，能为人体速提供能量。
2、全麦面包
全麦面包的营养价值比白面包高，它含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，B族维生素丰富，所以也是很好的健身加餐选择。
3、蛋白质
这里的蛋白质不是指的大鱼大肉，如果吃这些会让身体不易消化。例如蛋白粉，牛奶等快捷的蛋白质也能为人体提供能量，而且锻炼时不易产生饥饿感。它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。
4、燕麦
由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低。和牛奶混搭是很好的选择。
5、鸡蛋
蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是肌肉增长的必需品，而鸡蛋绝对是健身者最佳的蛋白质来源，另外鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，被人们称作“理想的营养库”。
健身加餐需注意多方面，要遵循易消化、不宜过饱、合理时间选择等原则。拒绝气型饮料，避免高脂食物。香蕉、全麦面包、蛋白粉等都是不错的选择，它们能为健身提供能量，促进肌肉生长，让健身效果更理想。
