睡前 1 分钟锻炼，不花时间无场地限制易坚持。拉伸筋骨增肌肉，基础代谢助燃脂。各节动作 5 秒，重复 4 - 5 次，效果显著。飞鱼姿态全身练，侧身动作消赘肉，毛巾辅助除麒麟臂，后背锻炼消余肉。洗澡后放松练，动作慢呼吸匀，集中精力达最佳。
睡前1分钟瘦身操：轻松瘦身，告别脂肪
瘦身操的优势
睡前1分钟完成下半身锻炼，既能锻炼身体，也能帮助改善睡眠。对于忙碌的OL来说，没有时间、没有场地、没有耐性是减肥的最大阻碍。睡前1分钟瘦身操正是解决这些问题的最佳选择。它不需要花费大量时间，也不需要特殊的场地，更重要的是，它容易坚持，效果显著。只要坚持2周左右，你就能看到明显的瘦身效果！
瘦身操的原理
拉伸筋骨是保持身材的最佳方案。睡前1分钟的瘦身操，通过对肌肉进行静止力量锻炼，达到增加肌肉的目的。当肌肉增加后，体质会发生转变，基础代谢也会提升。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧，也就更容易拥有易消耗脂肪的体质。
肌肉锻炼运动(Isometrics)
这个锻炼方式是在短时间内将力度发挥到极限。每个动作保持5秒钟，就能有效锻炼肌肉，尽管时间很短，但并不轻松，效果也相当理想。每个动作重复4～5次。
瘦身操动作详解
飞鱼姿态
锻炼效果：对全身肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练。
重复4～5次。
锻炼要点：
1、手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；
2、臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来；
3、脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。
练就水蛇腰
锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉。
重复4～5次。
锻炼要点：侧身，右手按地，消除麒麟臂。
消除麒麟臂(一)
锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉。
重复4～5次。
锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。
消除麒麟臂(二)
锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉。
重复4～5次。
锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。
消灭肉后背
锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉。
重复4～5次。
锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。
瘦身操锻炼要点
A、 洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。
B、 动作不要过急，要慢慢保持姿态。只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。
C、 注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。
D、想短时间达到效果，就要集中精力。5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。
睡前 1 分钟锻炼，无需场地限制，坚持 2 周可见效。通过各节动作提升肌肉，增加基础代谢，易消耗脂肪。飞鱼姿态全身锻炼，臀部、脚部动作要点明确；水蛇腰锻炼腰部外侧；不同手臂动作消除麒麟臂；消灭肉后背锻炼背部。洗澡后、慢慢保持姿态、注意呼吸，集中精力 5 秒，让你轻松瘦身。
