更年期女性生理变化致体型、情绪波动，可适量做有氧运动增强心血管功能、保持体型，或做轻快运动调节心理。运动要动静适度、持之以恒，注意运动前后事项，遵循循序渐进原则，身体不适时暂停，早晨是锻炼好时机，重视自身调节，加强锻炼很重要。
更年期女性运动的必要性
生理变化
更年期女性由于雌激素分泌下降，会引发一系列生理变化：
1、心血管功能水平下降。
2、骨量流失加速。
3、皮下脂肪堆积速度增加。
4、情绪波动和精神状况不稳定。
运动的益处
适量的运动能够有效改善更年期女性的生理状况：
1、增强心血管功能：有氧运动，例如慢跑、跳绳、游泳等，可以提升心肺功能，改善心血管健康。
2、保持体型：坚持运动，能够控制体重，预防肥胖，保持良好的体型。
3、调节心理状态：轻快节奏的运动，如健身舞蹈等，有助于缓解情绪波动，改善精神状态。
更年期女性运动的原则
动静适度
运动要使全身各部肌肉、骨关节得到锻炼，但过度运动会造成疲劳，甚至伤害内脏和躯体。
1、遵循“轻、柔、稳”的原则，运动初期应循序渐进，宁少勿多，宁慢勿快。
2、避免快速、旋转或低头的动作，以及可能导致跌倒的动作。
3、中年人应避免带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不宜长时间进行过于单调的重复劳动。
持之以恒
中年人往往不愿活动，因此需要持之以恒地坚持运动，克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能取得良好的效果。
身体不适时停止锻炼
当身体不舒适或感到体力不支时，应减量或暂时停止锻炼。
循序渐进
运动量应由小到大，逐渐增加，因为人的体力、耐久力和灵巧度都需要时间来提高。
1、内脏器官和功能活动也需要适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
运动前后注意事项
1、运动前要进行准备活动，防止突然剧烈运动造成心慌、气促、晕倒等现象。
2、运动后要进行整理活动，使身体逐渐恢复正常状态，有利于全身脏器的调整，并预防不利因素的发生。
运动时间选择
早晨空气清新，精神饱满，是锻炼身体的最佳时间。
1、饭后不宜马上进行活动，应休息1-2小时后再锻炼。
更年期女性应重视运动，坚持适量有氧运动增强心血管功能、保持体型，做轻快运动调节心理。运动要动静适度、持之以恒，注意身体不适时减量或暂停，循序渐进，运动前后做好准备和整理活动。重视心态调节，避免郁郁寡欢加重症状。
