天气渐凉，减肥热情易降，此时身体易长膘。饮食减肥法健康有效，无需节食。本文分享十个饮食妙招助你极速瘦身，如熟食生食搭配、一日一餐享美食等，让你在吃中轻松减肥，保持健康。

饮食减肥法：十个妙招让你瘦不停

1. 热食与生食各占一半

每次进食时，将熟食和生食平均分配。例如，烤鱼搭配生菜，生鱼片搭配炒菜。如果煮食过多，可以选择水果或海带来搭配。

2. 一日三餐，加一点美食享受

一日三餐规律正常的同时，可以选择一餐吃得更豪华一点。但要注意，如果进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利于营养吸收。

3. 不食用过期、氧化食物

1. 不要用回锅油炒菜。就算量不多，回锅油也容易氧化，会使身体形成生锈物质。
2. 鱼干长时间接触空气，即使没有过期也可能氧化，尽量不要食用。

4. 食用新鲜或活的食物

选择蔬菜和鱼类时，要格外注意新鲜度。多学习一些有关食物保鲜的知识，让身体更健康。

5. 每天以30种食物为目标

每日三餐尽量吃30种不同的食物。重复的食物只算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼，尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种调料，这是秘诀所在。

6. 长霉菌者不可食用

有些霉菌对健康有益，有些却会危害健康，其中有些含剧毒物或具有致癌性。长霉菌表示保存时出了问题，不可食用。

7. 饮食有变化

1. 尽量吃多样食物，不要经常吃一种食物。
2. 不要偏食，偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。
3. 可以选择西式食物，尽情享受饮食的乐趣。

8. 食用季节性食物

选择时令的蔬菜水果，不但其营养价值高，而且味道更好。反季节的食物虽然贵，也没必要吃。

9. 烹调时不可过热

1. 水溶性营养素，用水长时间熬煮，会使营养素减半。
2. 油炒处理，太热会造成油迅速劣质化，使老化特质容易进入体内。

10. 每天摄取1500-2000卡热量

不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。

秋天易长膘，饮食减肥法健康有效。十个妙招助你极速瘦身，如熟食生食搭配、享受美食餐等。要注意食物新鲜、不食用过期物，每天摄取 1500 - 2000 卡热量，选择应季食物，让吃也能减肥，享受美食与瘦身的完美结合。