每个女性都渴望好身材,运动减肥是良策。今日分享每日十分钟减肥动作,轻松燃脂。倒撑、手撑、侧撑等动作,各有妙处,坚持练习,定能塑造理想身材,让我们一起动起来吧!
每日十分钟减肥动作
倒撑动作
1、 趴在地上,双手挺直按住地面。
2、 右腿抬起,左腿站直和手一起撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。
3、 保持姿势5秒以上,觉得累了就趴下来休息一下。
4、 然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。
5、 来回做3套以上。
手撑动作
1、 准备两个砖头或者是厚的书本,大概垫高的高度为12cm~15cm。
2、 坐在地上,把两块砖头放在贴近身边左右位置。
3、 双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直。
4、 举到累了就坐下来休息一下,接着继续做这个手撑动作。
5、 每次坚持至少做5次。
侧撑动作
1、 准备一块砖头或重量大一点的书本。
2、 身体向左侧坐,双腿并列伸直。
3、 用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺直,身体要尽量伸直,右手拿着砖头。
4、 保持姿势5秒以上,接着休息,再继续做。
5、 左右手轮流做这个侧撑运动,至少来回做2到3套。
卧撑动作
1、 准备一本有点重量的书本。
2、 躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺直尽力伸向书本。
3、 保持动作5秒,然后休息一下再继续做动作。
4、 要反复做个10次左右。
抬伸动作
1、 准备一本有点重量的书本。
2、 躺在地上,两腿抬起向上伸展,把书本夹在大腿之间用力夹住。
3、 然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向左右两边用力伸展。
4、 每次运动要坚持做至少10次以上。
抬撑动作
1、 准备一本有点重量的书本。
2、 躺在地面,双腿并拢向上抬起挺直,把书本放在脚面上。
3、 然后双手向左右两边伸展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。
俯蹲动作
1、 跪着,身体向前倾,双手按住地面。
2、 双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。
3、 保持姿势10秒以上,累了就休息一下再继续做。
4、 必须做够10分钟。
这些每日十分钟的减肥动作简单易做,通过不同姿势对全身各部位进行操练,能有效燃烧脂肪。坚持练习,定能帮助女性朋友塑造好的身材曲线,让你轻松迈向减肥成功的道路。