父母都期望孩子健康成长，尤其关注身高。孩子长不高咋办？吃什么能长高？高大身材能加分，营养充足利于发育，富含钙和蛋白质的食物能助孩子长高。下面介绍 7 种日常食物，还有让孩子长不高的食物哦。
帮助孩子长高个的7种日常食物
1. 牛奶
牛奶富含钙，是制造骨骼的必需营养物质，而且容易被成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定长高，但缺钙肯定长不高。每天喝3杯牛奶可以摄取到成长期所需的钙质。
2. 鸡蛋
鸡蛋是最常见的优质蛋白来源，蛋清富含蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。
3. 黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，黑大豆的蛋白质含量更高，对成长很有益。做米饭时加进去，或磨成豆浆喝都可以。
4. 沙丁鱼
沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类也是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
5. 菠菜
菠菜富含铁和钙。很多孩子不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
6. 橘子
橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。但橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果，这样可以很好地摄取维生素。
7. 胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
哪些食物会让孩子长不高
1. 碳酸饮料
特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用会导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
2. 糖果、甜饮料
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%—18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
3. “垃圾食品”
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
父母都望孩子健康成长，孩子身高体重需在合理标准。多给孩子吃富含钙和蛋白质的食物能助长高，如牛奶、鸡蛋等 7 种日常食物。同时要避免让孩子吃碳酸饮料等“长不高”的食物，让孩子健康成长。
