夏季来临，大家都想摆脱大肚子。别烦恼，选对食物加大运动能有效减肚。杏仁可增加饱腹感促脂肪燃烧；菠菜含维生素 B2 助燃脂；酸奶补充蛋白质促代谢；蘑菇能促脂肪代谢改善便秘；爆玉米花饱腹感强；藜麦膳食纤维丰富助力减肥。还有多种减肥粥等你尝试。
夏季减肥吃什么瘦肚子快？
1. 杏仁
杏仁含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，抑制进食过多，同时含有的维生素B2能够促进脂肪燃烧。另外，杏仁还含有大量抗氧化作用的维生素E，对于保持肌肤健康、预防皱纹有良好作用。同时还有助于促进血液循环，不仅具有美容效果，还能缓解肩关节酸痛。
2. 菠菜
菠菜中含有丰富的维生素B2，能够帮助燃烧体脂肪。同时，菠菜中含有的叶绿素，能够去除囤积在小肠深处的残留农药和有害物质。除菠菜外，羽衣甘蓝、小松菜等绿色蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质，一部分蔬菜还含有具强抗氧化作用的胡萝卜素，这些营养物质都能良好地保持身材。
3. 酸奶
酸奶中含有丰富的蛋白质，是构成肌肉的重要营养素。对于减肥人群来说，在运动过程中，将脂肪消耗进而进行肌肉训练的过程中，蛋白质更是不可缺少的重要营养素。除此之外，酸奶还能促进良好的肠道环境，良好的肠道更能够促进人体正常的新陈代谢，有助减肥。
4. 蘑菇
蘑菇中含有的泛酸具有促进脂肪代谢的作用，另外，蘑菇中含有的丰富可溶性膳食纤维能够改善便秘，而便秘也是导致肥胖的原因之一。同时，其中含有的维生素B1能够促进血液循环，改善人体体寒，人体的体温上升更有助于脂肪的燃烧和代谢，减少脂肪因体寒而加速的囤积，同时还能够改善水肿等现象，对于女性来说，是非常值得摄取的食材。
5. 爆玉米花
即使在减肥的过程中，有时候看到零食也还是根本停不下来！这时候，你可以选择更健康的零食，比如不含糖和奶油的爆玉米花。爆玉米花不但热量更低，而且膳食纤维丰富，饱腹感强，对防止过量进食有积极作用。一般外面购买的爆米花都含有大量的奶油、糖和盐，这样的爆米花是无益于减肥的，不过您可以试着自己在家做做，不添加其他的调味品是关键。
6. 藜麦
藜麦是南美洲从古至今的重要主食，它含有的膳食纤维是精白米的10倍，能够有力助力减肥。藜麦中不仅含有丰富的维生素和矿物质，同时还含有人体所需的所有必需氨基酸，与其他谷类相比不但营养价值更高，而且能量含量也更低，同时饱腹感强，是减肥人群的不二选择！
夏季减肥喝什么粥好
1. 地瓜粥
把地瓜去皮切成小块，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纤维素非常丰富，早晚食用不但不会让我们产生饥饿感，而且热量也相对较低，是非常不错的瘦身粥。
2. 燕麦粥
燕麦含有非常丰富的蛋白以及纤维素，饱腹感很强，而且还有清肠排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麦粥，体重自然就会降下来。水煮的燕麦粥营养丰富，热量也比较低，非常适合瘦身的人士食用。
3. 豆浆粥
这道豆浆粥十分的香甜美味。做法很简单，把大米和豆浆按照1比10的比例倒入锅中一齐熬煮，可以适当的加一点白糖。同样是早晚作为主食来食用，对于养颜瘦身非常的有效果。而且豆浆对女性的身体健康十分有帮助。
4. 胡萝卜粥
胡萝卜中含有十分丰富的纤维素以及矿物质，尤其是胡萝卜素更能抑制脂肪的生成。把胡萝卜洗净切成小块和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身体的新陈代谢并且逐渐的减少脂肪。
5. 绿豆粥
绿豆具有非常强大的解毒清热作用，而且还能利尿消肿。经常用绿豆熬粥，可以逐渐的降低身体内的脂肪和胆固醇，并且排出体内囤积的毒素，让身体逐渐的消瘦下去。
夏季减肥，选对食物加运动更有效。杏仁可增加饱腹感、促脂肪燃烧；菠菜含维生素 B2 助燃脂；酸奶补充蛋白质促代谢；蘑菇促进脂肪代谢改善便秘；爆玉米花膳食纤维丰富；藜麦膳食纤维高助减肥。还有多种瘦身粥，如地瓜粥、燕麦粥等，让你轻松瘦肚。
