冬季易胃口大增且运动量减少致脂肪堆积，瑜伽减肥操来啦！它能消除上半身浮肿、塑造美腿，还可缓解腰背疼痛。练习时注意环境安静、空气流通等事项，心情好时练习效果更佳哦。
瑜伽减肥操：快速减肥，简单有效
消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力
这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。背部疲劳会导致胸侧的大胸肌变硬，肩胛骨周围肌肉变硬则会导致肩胛骨舒张力度变弱，胸部下垂，从而影响女性魅力。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力。动作介绍：
1、弯曲双膝，坐在地板上，保持腰、肩膀、耳朵在同一直线上，有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。
2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸，注意背部不能弯曲，必须挺直腰背来做这个动作。
3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时用力敞开前胸。
4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。重复动作3和动作4，共做15次，每15次为一组，重复做2组，丰胸效果以及上半身减肥效果更佳。
消除腿部疲劳，塑造美腿
这组动作可以快速消除下半身的疲劳，让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。女性喜欢穿高跟鞋，容易导致膝盖肌肉萎缩，长时间坐着则容易导致从臀部到大腿内侧的肌肉僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化，体内的血液循环会受阻，积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪，导致腿部浮肿变形，甚至造成腰背疼痛。练习以下动作，可以快速促进血液循环，消除皮下脂肪和浮肿，帮助塑造修长笔直的腿型。消除大腿内侧的浮肿，连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松，有效缓解腰背疼痛。动作介绍：
1、仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
2、左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
3、接着的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。右脚脚板依然压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
4、进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，保持住这个姿势15秒。接着慢慢恢复到开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
减肥操注意事项
1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。
2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，最好准备一个瑜伽垫子，光脚练习即可。
3、跟着光盘学习瑜伽，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。瑜伽讲究冥想、精神集中，边看边做会分散精力，难以完成冥想，达不到练习瑜伽的真正目的。
4、练习瑜伽不一定非要完全按照光盘的动作完成，可以根据自己的情况选择练习动作，动作顺序也可以灵活调整，保持呼吸的平稳和心态的平和即可。
5、如果光盘中动作节奏过快，说明光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作都要保持3至5次呼吸，练习后应该感觉心情愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
6、在家进行健身，毅力往往是难以克服的障碍。练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
瑜伽减肥操简单有效，可消除上半身浮肿和腿部疲劳，塑造美腿。练习时注意环境安静、空气流通，可光脚在瑜伽垫上练习。跟着光盘学要集中精神，动作顺序随心，每个动作保持 3 至 5 次呼吸，心情好时练习效果佳。
