仰卧起坐日常易做，时间地点灵活，切合减肥需求，大众喜爱。但你真的做对了吗？下面普及正确做法：多种方式结合、掌握正确姿势、控制方向速度、掌握力度，还需避开误区，如不能全身减肥、姿势错误、身体偏离、快猛动作、速度太慢等。
仰卧起坐的正确做法
多种健身方式结合
想要全身减肥，应该将仰卧起坐和其他健身方式有效结合，锻炼身体其他部位，达到完美减肥效果。
掌握正确姿势
正确的仰卧起坐姿势是将两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，不需要太使力，轻轻搭在那里即可。
控制方向
做仰卧起坐时，尽量控制起卧方向，不要偏离直线，速度要放慢，锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
掌握力度
做仰卧起坐时，不应该太急太猛，正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。 也可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。
掌握速度
做仰卧起坐时，速度太慢也不行，虽然适当放慢速度有助于锻炼效果，但速度太慢的话，效果反而不佳。 最正确的速度是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
仰卧起坐的误区
仰卧起坐能全身减肥
单纯的仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的话可以达到腹部肌肉力量增强的效果，但对身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
错误的姿势
做仰卧起坐时，大多数人习惯将双手置于脑后，十指交叉，扣住后脑。 但这种做法是错误的，因为这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大，对颈椎的压力就越大。
偏身体
有些人做仰卧起坐的时候，身体会自觉不自觉地向某一个方向偏离。 这样错误的做法，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而导致身材走形的后果。
快而猛的做法
通常许多人做仰卧起坐喜欢做得比较快比较猛，认为这样做是腹部肌肉力量加强的表现，但其实这么做，很容易拉伤腹部肌肉。
做仰卧起坐的速度太慢
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。 但其实这样的想法也是不对的。
仰卧起坐虽日常但要做对，多种方式结合能全身减肥，正确姿势是双手放于耳侧，控制方向、力度和速度，避免错误姿势如双手置于脑后、身体偏离等，防止拉伤腹部肌肉，要科学锻炼。
