深蹲起可锻炼大腿肌肉并刺激心脏，那对减肥有效吗？深蹲是练大腿的王牌动作，需注意动作标准及诸多事项。每天坚持锻炼，不仅能减肥，还能改善心脏机能、加强腿部力量，适合场地受限者，快来看看吧。
深蹲减肥的正确方法
深蹲的减肥原理
深蹲，作为一种锻炼方法，不仅可以锻炼大腿肌肉，还能有效刺激心脏，提高心脏功能和适应能力。深蹲需要消耗大量的能量，同时可以提高基础代谢率，从而帮助减肥。
深蹲的正确姿势
深蹲的标准姿势是：腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的姿势会造成膝关节损伤，所以要格外注意。
深蹲练习方法
1、站立，身前可以放一张椅子，或者直接在瑜伽垫上进行。
2、抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌也可以分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。
3、身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。
4、大腿前面用力站起来，直到站直。
5、每天坚持锻炼，不仅可以减肥，而且对身体的心脏机能有很好的改善作用，还可以加强腿部的强劲能力，延缓衰老。
深蹲练习的注意事项
1、保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。
2、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。
3、保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。
4、发力时要有意识的让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。
5、这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。
6、对于健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。
7、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
8、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
深蹲起不仅能锻炼大腿肌肉，对心脏也有明显作用。它可减肥，还能改善心脏机能、加强腿部力量。练习时要注意动作规范，避免受伤，心脏不好等人群需先咨询医生。坚持每天锻炼，对场地和器材无要求，是很好的健身方式。
