孩子长高需重视饮食，那吃什么能助长高呢？牛奶富含钙易吸收，鸡蛋高蛋白超棒，黑大豆高蛋白，沙丁鱼钙易消化，菠菜铁钙丰富，橘子助钙吸，胡萝卜促蛋白合成。还有两款增高食谱，牡蛎肉汤、嫩豆腐酱汤，一起让孩子长得更高更快。

想让孩子长高，必吃七种食物

1. 牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。
虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。
所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

2. 鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。
很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。
有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

3. 黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。
做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

4. 沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。
沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。
此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

5. 菠菜

菠菜中富含铁和钙。
很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

6. 橘子

富含维生素c，有助于钙的吸收。
但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。
这样可以很好地摄取维生素。

7. 胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。
孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。
比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。
此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

两款营养食谱帮助幼儿增高

1. 牡蛎肉汤

材料：新鲜牡蛎肉 100克，生姜丝少许。
制作：将牡蛎肉用清水洗净，放入沙锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量味料，待温饮汤吃肉。

2. 嫩豆腐酱汤

材料：嫩豆腐、贝类、鸡蛋。
制作：洗净贝类，用盐水泡，再用沸水焯一下，水留着做汤。
炒熟蒜末，把上一步的汤倒进去。
水开后放贝类，加一点盐调味。
加入适量嫩豆腐。
熄火前打入鸡蛋。

孩子长高离不开饮食，牛奶、鸡蛋、黑大豆等七种食物富含营养，利于成长。橘子、胡萝卜等水果能助钙吸收。还有牡蛎肉汤、嫩豆腐酱汤等增高食谱，多让孩子吃这些，能让孩子长得更高更快。