俯卧撑是健身基本法，可锻炼全身。简单易做，无需器械，多种方式针对性训练。它适合各年龄段，能增肌增重，提高身体素质。启动超级俯卧撑计划前，要做好准备，确保健康。先热身，慢跑 5 分钟再活动关节 10 分钟，找到自己级别，坚持下去，定有收获。没时间锻炼时，俯卧撑方便简单，坚持必有所得。
俯卧撑测试你的健康程度
了解俯卧撑
俯卧撑是健身最基本的方法之一，长期练习俯卧撑可让身体不同的部位都得到锻炼。做俯卧撑非常简单，你不需要准备任何昂贵的器械，无论你在什么地方你都可以进行。经典传统的俯卧撑能够很好地锻炼胸肌、三头肌、二头肌等等。
俯卧撑是一种最常见的全身运动，无论是小孩还是老人都能够从这项运动中受益。通过系统并且科学的方式进行俯卧撑的训练，能够很大程度提高身体的素质同时也能让你的体型看上更加强壮，达到增肌增重的目的。
超级俯卧撑计划启动
开始之前，必须要做好足够的准备工作，一来可以加强训练效果，第二也能够顺利训练下去，以免半途而废。
1、确保自己身体的健康，没有外伤，没有疾病;
2、准备干爽舒适的衣物;
3、准备足够的营养，可以准备增肌粉。
第一课：测试你的水平
首先热热身，可以慢跑5分钟，然后活动活动关节处，大概10分钟，微微出汗就可以了。这个时候你应该已经找到了自己的级别，不用为现在的情况而感到沮丧，因为7周之后，你会完全不同！请记住你自己的级别，在之后的训练中，要通过自己的级别找到适合自己的方案。
坚持下去，俯卧撑就能让你改变！
俯卧撑的益处
俯卧撑通常会用来评测一个人的健康状况，所以，如果你没有时间做更多的体育锻炼，那么请一定要坚持做俯卧撑，这项运动非常方便简单，不受时间地点等因素的影响，同时也不需要花一分钱。做俯卧撑是非常好的锻炼肌肉的方法，请大家一定要坚持，一定能有不小的收获。
俯卧撑简单便捷，能锻炼全身，不同方式针对性强。开始超级俯卧撑计划前，要做好准备，确保健康。热身 15 分钟后，根据自身情况找到级别，坚持下去，它不受限且免费，是锻炼肌肉的好方法，定能收获满满。
