饮食减肥需控食量，多吃饱腹食物。花生能饱腹无负担，沙拉搭配要恰当；鱼肉蛋白质高脂肪少，鸡蛋早餐推迟饿感；浓汤含水量高易饱腹，燕麦片可饱腹大半天；苹果水分多膳食纤维佳，这些食物助你减肥控食。
导语饮食减肥的饱腹感秘诀
减肥过程中，控制进食量至关重要，而选择能带来饱腹感的食物，则可以有效地抑制食欲。以下列举了一些能够助饱腹的食物，并提供一些小贴士，帮助你更好地利用这些食材。
花生：坚果之王
花生虽然在口感上可能不如扁桃仁、核桃和开心果，但它依然是坚果中的佼佼者。花生富含不饱和脂肪酸，提供能量的同时不会增加身体负担。多种深加工产品也为它带来了更多选择，只要精心选择，严格控制摄入量，就能感受到少即是多的优越感。
沙拉：天使与魔鬼的结合
沙拉通常由多种食材混合而成，不同的搭配和调味方式，决定了它的属性，可能是天使，也可能是魔鬼。理想的沙拉应该包含新鲜低热量的水果、蔬菜，低脂肪的鸡肉、鱼肉、豆制品和谷物。酱汁应避免过于浓稠，用量也不宜过多。
小贴士：沙拉并非可以随意大盘进食，务必细嚼慢咽。
鱼类：饱腹感和蛋白质的最佳来源
鱼肉一直是极好的食材，无论是淡水鱼还是海水鱼，无论是清蒸还是红烧，都能带来强烈的饱腹感。鱼肉的蛋白质含量与牛肉相当，但脂肪含量却低得多。
小贴士：尽量避免炸鱼，煎鱼时只需少许油，同时也要注意配菜不要过于丰富。
鸡蛋：早餐饱腹神器
鸡蛋不仅是最佳的蛋白质来源，研究表明，早餐吃两个鸡蛋，能明显延缓饥饿感再次出现的时间，有助于让一整天能量消耗大于摄入，对减轻体重有帮助。
小贴士：不必追求花哨品牌，新鲜干净的鸡蛋即可。
浓汤：营养丰富，易于消化
各种自制浓汤都是健康饮食的好选择，因为含水量高，所以更容易带来饱腹感。实时吸收的养分持续满足着身体的需求，抑制着再次进食信号的产生。
小贴士：充分发挥食物料理机的作用，可以把任何食材做成浓汤，相信你很容易就会爱上这种食用方法。
燕麦片：健康早餐的最佳选择
说到健康早餐，怎能不提燕麦片？可冲调，可煮粥，配上少量或甜或咸的调味品，就能成为饱腹大半天的美食。燕麦片所含的膳食纤维和植物蛋白对身体都有益处。
小贴士：可以在晚上把燕麦片泡在酸奶里，点缀少许干果和果汁，封好放在冰箱里，第二天一早即可享受到一碗丰盛的什锦燕麦片。
苹果：下午茶的最佳零食
苹果85%的重量都是水分，还有5克左右的可溶性膳食纤维，使其成为最佳的零食选择。下午吃一个苹果，能带来很强的饱腹感，有效地减少晚餐的摄入。此外，苹果还可以控制胆固醇水平，促进肺部健康，降低罹患癌症的几率。
小贴士：通过有机认证的苹果是值得购买的，虽价格贵一些，但安全性更有保证，因为苹果皮也是要吃的。
这些食物各有特点，花生饱腹又不增负，沙拉搭配要恰当，鱼类饱腹感强脂肪少，鸡蛋助推迟饥饿，浓汤易产生饱腹感，燕麦片可饱腹半天，苹果能减晚餐摄入，都有助于饮食减肥，可根据喜好选择搭配。
