拥有性感腹肌是男性梦想，大热天去健身房却无奈？别担心，网友分享在家练肌肉方法。先树立信心，坚信自己行，然后进行大重量基本操练，如胸部俯卧撑、背部引体向上、腰部水桶哈腰、腹部仰卧起座、肩膀水桶侧平举等，全方位打造坚固身段。
在家也能练出性感腹肌
建立信念
拥有一副挺立坚固的身段是男人想要的，也是女人爱看的。想要练出肌肉，并不需要去高档的健身房，即使在家中，一样可以通过练习来加强身体各部位的肌肉块。首先，你需要建立信心，深信自己可以做到！不要去想什么遗传因素、骨骼结构之类，这些都是自我忽悠的借口。你需要给自己定一个目标，然后通过刻苦练习去达到它。记住，如果你怀疑自己，你就一定会失败。
艰辛练习
想要练出大块头，需要进行高强度的基础训练。这里分享一些在家就能做的健身方法，包括胸部、背部、腰部、腹部等全方位的练习方式：
1. 胸部练习——俯卧撑
要点：把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，也可以略微宽点，做的时辰腰不能下垂，要与肩膀平行。留意呼吸方式，向下时吐气，向上时吸气。5组，每组10个。随着力量上升，放脚的高度可以逐步举高。
2. 背部练习——引体向上
要点：手抓住门框，手背向本身，宽度跨越肩膀，双手及背部用力，身体向上，当达到门框时辰，头部前伸，把门框往后拉，停住5秒左右，身体向下活动，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5组，每组10个。
3. 腰部练习——水桶哈腰
要点：将家中的水桶倒入水，先从半桶倒起，随着力量上升，再加更多水。右手抓住水桶把手，站立，左手从头顶过抓住右耳，身体向左边用力弯，然后从头站正；做10个后，换手，左手抓住水桶把手，站立，右手从头顶过抓住左耳，身体向右边用力弯，然后从头站正；交叉做，每边做10个，共做5组。
4. 腹部练习——仰卧起座
要点：身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力，身体起来，屁股不能分开地面;胸与膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不能太快，感受腹部肌肉的缩短。5组，每组15个。
5. 肩膀练习——水桶侧平举
要点：两个一样大的水桶，装少许水。双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀和手臂力量将水桶从侧面向上提起，手臂夹角120度左右，不要全部升直。将水桶提起到肩膀平齐后，慢慢将水桶向下放至本来位置。5组，每组10个。
这些在家就能进行的肌肉训练方法简单易行，只需坚持，定能让你拥有理想的身材。从胸部到腹部，从背部到腰部，再到肩膀，全方位的练习涵盖各个部位。快行动起来，相信自己，用汗水铸就强壮体魄。
