对于上班族，夜跑成选择，却易兴奋难眠。运动要适度，睡前一小时别做。下午四五点运动最佳，早晨空气误区多。女子夜跑有四注意，路线亮车少，时间 22 点前半小时，服装显眼排汗好，热身要做防崴脚，结伴夜跑更安全。
晚上跑步兴奋睡不着怎么办？
运动量和时间要适度
很多人认为晚上运动后睡不着，其实只要控制好运动量和时间，就能避免这种情况。运动量要适度，强度要循序渐进，不要过度疲劳。睡前一小时最好不要进行剧烈运动。如果身体不适或过度疲劳，就不要勉强运动，先休息好，第二天再运动也不迟。
运动后如果身体舒畅，睡眠香甜，第二天精神状态良好，说明身体喜欢这种运动方式。反之，如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就说明运动不当，需要调整运动强度和时间。
下午运动更合适
很多人以为早晨空气好，适合运动，其实这是一个误区。植物没有光合作用时，氧气含量并不高。早晨湿度大，不利于污染物的扩散，对人体有害。而下午植物光合作用产生大量氧气，人体技能也处于最佳状态，更适合运动。
女子夜跑四大注意事项
1、路线选择
夜跑路线尽量选择明亮、往来车辆较少的路线，避免选择偏僻、阴暗的角落。尽量选择熟悉的地点，例如公园、住宅小区周边，以便在遇到意外时能快速求助。路面要平坦，避免扭伤。女性独自夜跑时，相对黑暗的路段应当快速通过或提前绕行。
2、时间选择
夜跑时间不宜过晚，最好在22:00点前完成，保证休息和次日正常工作。这个时间段道路车辆行人较少，但也不至于让你显得形单影只。夜跑时间以半小时为宜，根据个人体质、习惯和路程进行调整。
3、服装选择
夜跑服装要尽量显眼，选择明黄色或带有夜光标志的服装和装备。服装的排汗性也很重要，不要长时间穿着汗湿的衣服，以免着凉。
4、热身准备
夜跑前要做好热身准备，压腿、下蹲、活动脚腕，让心脏和肌肉更快进入运动状态。从慢走开始，逐渐加快，最后正式开始跑步。跑步过程中要每一步踩实，步幅不宜过大、过快，避免崴脚。
安全提示
夜跑尽量约同伴一起，既可相互鼓励、聊天，又可以提高安全性。夜跑时不要携带贵重物品，首饰、银行卡之类尽量放在家中，仅带手机和钥匙即可。
夜跑虽好，但要注意适度和安全。选择合适路线、时间，穿着显眼服装并做好热身。约伴跑步更安全，别带贵重物品。把握好这些，让夜跑成为健康生活的一部分。
