女性也渴望拥有腰间腹肌，别再只喊减肥却无行动。饮食要合理，锻炼需坚持，频率隔日一练，数量每组 30 - 50 次，重量用意念刺激。仰卧起坐、悬垂并腿等动作，注意要点，让腹肌若隐若现，性感迷人。
女性如何练出性感的马甲线
饮食
想要拥有性感的马甲线，首先要控制饮食。女性保持20%左右的体脂，配合若隐若现的“马甲线”，才是最性感的。饮食要合理，过量的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉，影响腹肌的显现。即便你努力坚持练了一年多的腹肌，如果看不到成果，就应该调整自己的饮食。
频率
腹肌锻炼要持之以恒，不能忽练忽停。每天一练或隔天一练效果最佳，坚持才能看到成果。
数量
每天晚上做仰卧起坐固然好，如果没有时间，也可以选择2-4个对你最有用的练习，只需做3组，每组30-50次即可，每组都要达到完全力竭。练习时间以15-20分钟为宜。
重量
腹肌练习时，使用过大的重量容易造成动作不规范，还会使腰部变厚。建议用意念控制代替负重，用你的意志而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续用力
练腹肌时，应该在整个过程中保持腹肌持续用力，无论是在动作的开始还是结束，都要保持腹肌的紧张，每组都应达到完全力竭。不要计较次数，要持续不断地做，直到你不再能缩短腹肌为止。
仰卧起坐
1. 平躺在地上，小腿放在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部制造一个弧形，就像要向前翻滚一样。 2. 做动作时不要把头伸得太靠前，因为这会导致背部离开地面，臀部就会开始分担原本应该由腹部完成的工作。 3. 下降时，让肩膀慢慢回到地面，始终保持腹肌紧张。 4. 很多人做这个练习时喜欢把手抱在脑后，这样做只会让头向前拉，而不是整个身体的弯曲。
悬垂并腿
1. 做这个动作时首先要注意避免晃动，要保持身体紧绷，控制动作速度。 2. 为了刺激肋间肌，双膝左右摆动，这也会锻炼腹斜肌。 3. 正确抬腿的关键是臀部略向前伸，如果只是简单地抬腿虽然很轻松，但那只是刺激臀部而不是腹肌。 4. 动作速度因人而异，但要确保放下腿的过程缓慢，避免晃动。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起来。 5. 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可以屈膝做。当腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
女性练出腰间腹肌，饮食要合理，避免营养过剩致赘肉。坚持锻炼很关键，每日或隔日练，选 2 - 4 个有效动作，每组 30 - 50 次至力竭，15 - 20 分钟为宜。注意动作要点，如仰卧起坐、悬垂并腿等，循序渐进，定能练出性感腹肌。
