“鼠标手”常见症状有手腕等部位疼痛麻木，上班族易患。若出现相关症状，需休养舒展。介绍 11 种舒缓预防按摩舒展方法，如转动手腕、握水瓶锻炼等，还需注意使用电脑的习惯，选择合适工具，保持正确坐姿等。
鼠标手预防与缓解
鼠标手的症状
“鼠标手”是一种常见的职业病，主要症状包括：手腕、食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力。
经常使用电脑的上班族，手腕长期粘在鼠标和键盘上，压迫神经，极易被鼠标手缠上。如果你曾经出现手腕酸痛，大拇指刺痛，舒展困难，或者是转动手腕，手指关节常有轻微的声响，就很有可能患上鼠标手了。
鼠标手预防与缓解方法
鼠标手最重要的是休养和舒展，放松被压迫的神经。下面介绍有效舒缓和预防此病的按摩舒展方法：
手腕按摩
1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
腕屈肌锻炼
2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。
可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
手指舒展
3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
可以增强关节抵抗力，促进血液循环。
手指揉捏
4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
可以促进血液循环，放松身心。
手掌摩擦
5、双掌合十，上下运动摩擦致微热。
可以促进手部的血液循环。
肩部拉伸
6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。
每次保持30秒至45秒，换右手臂。
其他预防措施
7、不要长时间使用鼠标。
8、使用电脑时应把鼠标放在合适的位置。
9、保持正确的坐姿。
10、经常做一些手、上肢和肩部的放松训练。
11、选择一款人体工程学设计的鼠标和键盘。
经常使用电脑的上班族易患“鼠标手”，出现相关症状需注意休养和舒展。介绍的按摩舒展方法简单有效，如用手表辅助转动手腕等，同时要注意避免长时间使用鼠标等，保持正确姿势，多做放松训练，可预防和缓解“鼠标手”。
