生活中不少女性是失眠患者，她们压力不亚于男人，可能影响睡眠质量。本文介绍 10 种提高睡眠质量的食物，如香蕉、菊花茶等，还分析了女性失眠的原因，包括心理、躯体、景象、化学等方面，助女性改善睡眠。
女性如何提高睡眠质量？
女性失眠的原因
女性失眠的原因多种多样，除了压力、焦虑、情绪低落等心理因素外，还包括躯体疾病、环境变化以及化学物质的影响。
1、精力成分：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、精神不兴奋等，都是引发失眠的重要因素。生活的冲击、工作与学习的压力、达成目标的愿望及社会环境的转变等，会令人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，从而引发失眠。
2、躯体成分：失眠的躯体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调，还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。
3、景象成分：环境的变化，女人的心理和生理素质比较脆弱，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的转变。卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能令人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则很敏感、适应性差，环境一转变就睡不好。
4、化学成分：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂咖啡碱，晚间饮用可引发失眠。酒精扰乱人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引发失眠。
女性提高睡眠质量的食物
为了帮助女性改善睡眠质量，以下列出一些有助于睡眠的食物，可以尝试在睡前食用。
1、香蕉：香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的镁，就像“安眠药”一样，能够帮助睡眠。
2、菊花茶：菊花茶能够起到舒缓镇定的作用，帮助凝神静气，是睡前茶饮的首选。
3、温奶：牛奶中的色氨酸具有镇静的效果，而钙质能够帮助大脑更好地利用色氨酸，一杯温牛奶能够帮助入睡。此外，温奶还能够带来一种温暖的童年回忆，让人放松身心。
4、蜂蜜：少量葡萄糖能够暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），一种与思维反应相关的神经传递素，帮助放松身心，睡前在温奶或香草茶中加入几滴蜂蜜即可。
5、土豆：烤土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，还可以做成土豆泥，加入温奶，效果更佳。
6、燕麦片：燕麦富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，睡前煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜，能够帮助睡眠。用力咀嚼能够刺激大脑，促进睡眠。
7、杏仁：杏仁含有色氨酸和镁，能够帮助放松肌肉，少量食用能够促进睡眠。
8、亚麻籽：亚麻籽富含Omega-3和脂肪酸，能够帮助缓解情绪低落，睡前在燕麦粥中加入两大匙亚麻籽，能够改善睡眠质量。
9、全麦面包：全麦面包搭配茶和蜂蜜能够帮助人体释放胰岛素，促进色氨酸到达大脑转化为复合胺，让人更容易入睡。
10、火鸡：火鸡被认为是色氨酸的最佳来源，但在胃基本处于空腹状态而非饱腹，且有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸才能发挥作用，睡前在全麦面包上放上一两片火鸡切片，也许能够帮助入睡。
女性失眠可通过多种食物改善，如香蕉、菊花茶等。同时，压力、躯体疾病、环境及化学成分等都可能导致失眠。了解这些，女性可更好地应对失眠问题，提升睡眠质量，让生活更轻松。
