男人的胸肌之美备受关注，众多男性渴望拥有。以下分享几个练出胸肌的方法：俯卧撑、引体向上、卧推举杠铃、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃飞鸟，坚持锻炼，定能塑造健美的胸肌身姿。
练出健美胸肌的六种方法
1. 俯卧撑
俯卧撑是最简单有效的锻炼胸肌的方法之一。它不需要任何器械，随时随地都可以进行。每天临睡前做20个俯卧撑，坚持下去，你就能拥有令人满意的胸肌。坚持是关键！
2. 引体向上
引体向上是另一种常见的锻炼胸肌的方式，它需要使用健身器材。现在很多小区都配备了健身器材，方便大家进行引体向上练习。每天坚持做引体向上，也能让你拥有理想的胸肌。
3. 卧推
卧推是锻炼胸肌的有效方法，其中平板杠铃卧推相对简单安全。
1. 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。
2. 调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
3. 握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。
4. 慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
5. 重复练习三四组，每组大概12-15次。
熟练之后，可以尝试下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
4. 下斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推主要锻炼下部胸大肌。
1. 将哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧卧推。
2. 不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
长期坚持锻炼一定可以练出健美的身姿。
5. 双杠臂屈伸
双杠臂屈伸可以有效打造下胸部。
1. 双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸。
2. 无论起始还是结束都要保持这一姿势。
3. 动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
6. 哑铃飞鸟
哑铃飞鸟可以作为胸肌训练的结束动作。
1. 使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度。
2. 下放到背平面即可。
3. 上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举。
4. 感受胸肌的拉伸和收缩。
这个动作可以很好的锻炼胸肌。
拥有健壮胸肌并非难事，俯卧撑、引体向上、卧推举杠铃等方法简单有效，长期坚持定能收获满意胸肌。双杠臂屈伸打造下胸，哑铃飞鸟感受胸肌拉伸收缩，多种方式结合，让你轻松练出健美的身姿。
