乳腺癌让女性闻之色变，那如何预防？吃哪些水果好？芒果可防癌，柑橘、山楂等也有作用。还有经常运动、控制体重、少饮酒、服维生素 D、多晒太阳等好习惯能助预防。一起了解，守护女性健康。
预防乳腺癌，从吃水果开始
芒果：多酚的抗癌力量
芒果，不仅美味可口，更蕴藏着预防乳腺癌的秘密。芒果中的多酚，尤其是其中的生物活性成分丹宁，与癌症的预防和抑制密切相关。丹宁酸是一种带有苦味的物质，在葡萄籽和茶叶中也存在。研究发现，多酚能打破细胞分裂周期，可能是芒果预防或抑制癌细胞的机制之一。
柑橘类水果：维生素C的守护
柑橘类水果，如橘子、柚子、橙子、柠檬、金橘等，富含维生素C。维生素C可以防止亚硝胺生成，对胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部肿瘤患者都有益。
山楂：活血化淤，抑制癌细胞
山楂不仅常用于开胃消食、降低血脂，更具有活血化淤、化滞消积的功效。它能抑制癌细胞生长，同时富含维生素C，适宜消化道和女性生殖系统癌症患者，如胃癌、乳腺癌患者食用。
大枣：补脾胃益气血，预防乳腺癌
大枣补脾胃益气血，富含B-胡萝卜素与维生素C、B族维生素等。它含有一组三萜类化合物，是抗癌有效成分。民间食用大枣粥、黄芪煨大枣，以增强体质，预防乳腺癌。
猕猴桃：维生素C的宝库
猕猴桃是果中珍品，维生素C含量是橘子的4-12倍、苹果的3倍、葡萄的60倍。研究表明，猕猴桃所含的物质可以阻断人体内亚硝胺生成，从而有良好的防癌抗癌作用。
红苹果、葡萄：植物成分的抗癌力量
研究人员发现，红苹果等“红皮”水果和蔬菜对乳腺癌有防治作用。科学家经过实验发现，“红皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物成分，可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长，同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力，预防乳腺癌。紫葡萄等也含有该植物成分。
预防乳腺癌，养成良好习惯
经常运动：降低乳腺癌发病率
美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。挪威一研究机构对25624名妇女进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37%。
体重控制：预防乳腺癌的健康秘诀
过度肥胖会让乳腺癌埋伏体内。健康的身材和体重，对于女性来说是很重要的健康秘诀。
不要饮酒：降低乳腺癌风险
美国专家认为，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌症的危险性就增加11%。每天喝两次，其危险性就是24%;如果每天喝两次以上，那么其危险性就增至40%。所以，奉劝喜好饮酒的女士们，最好是每周饮酒不超过3次，而且量要适可而止。
服用维生素D：预防乳腺癌的有效方法
最新研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效。研究发现，每天服用200个国际单位（大约食用两小勺含维生素D奶粉即可）维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30%。医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D，而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素D。
多晒太阳：促进维生素D合成
与服用维生素D相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。美国专家说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素D。 不过，也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止。
水果能助预防乳腺癌，芒果可破细胞分裂周期，柑橘防亚硝胺，山楂抑癌，大枣含抗癌成分，猕猴桃阻断亚硝胺，红苹果等“红皮”水果防乳腺癌。还有常运动、控体重、少饮酒、服维生素 D、多晒太阳等好习惯，都对预防乳腺癌有益。
