女性孕期易心理变化，丈夫若满足不了需求易致产前抑郁。其危害大，可影响宝宝发育和孕妇健康。本文介绍 15 种应对方法，如学习分娩常识、多沟通等，助孕妇摆脱产前抑郁。
产前抑郁症对孕妇和胎儿的影响
对孕妇的影响
产前抑郁症会使孕妈妈情绪波动激烈，容易产生焦虑、恐惧、失眠等症状，严重影响孕妇的日常生活和身心健康。
对胎儿的影响
1、产前抑郁症会通过血液循环和激素影响，将负面情绪传递给胎儿，影响其智力和情商发育。
2、导致胎儿性格易怒、孤僻、反叛，智力发育落后，不爱主动沟通交流、不和群，免疫力低易生病等。
3、引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离、兔唇等不良后果。
缓解产前抑郁的措施
学习分娩知识
与其胡乱猜想，不如花时间学习科学的分娩常识，以备不时之需。准妈妈可以选择在家阅读相关书籍，或与丈夫一起到医院或准妈妈教室学习了解分娩全过程。
与家人沟通
多与家人沟通，特别是父母、公婆和丈夫，以及闺蜜好友，特别是生过孩子的妈妈们，她们都是可以倾诉的对象，可以帮助准妈妈分担压力。
积极自我鼓励
对分娩产生恐惧时，要乐观地对自己多说鼓励或安慰的话，例如‘我的骨盆太大，生孩子绝对没有问题‘’我那么健康，我的小宝宝也一定会健康‘等，减轻恐惧感，增加分娩信心。
适当运动
适度运动例如散步、瑜伽等，可以减轻压力，松弛肌肉。
丈夫的陪伴与支持
丈夫在孕前、产后都要密切关注妻子的心理变化，尽一切可能关心她、体贴她，减少不良刺激，使之保持愉快心情和稳定情绪。
保证充足睡眠
1、睡眠不足会导致疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降，增加孕妇和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。
2、孕妇最好每天保证充足的睡眠，通过睡眠解除疲劳，恢复体力和脑力。
合理安排工作时间
1、孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。
2、工作中感到疲劳时，可适当休息10分钟左右，也可到室外呼吸新鲜空气。
午睡
妊娠晚期，为保持精力充沛，应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时。
散步
散步是一种很好的休息形式，最好夫妻同行，边走边聊天，可以解除疲劳，调节孕妇情绪，对孕妇和胎儿的身心健康都有益。
冥想
1、选择安静且不被打扰的环境，盘腿端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
2、专注于鼻孔的呼吸进出，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。
3、如果盘腿困难，可以改变为正常坐姿进行练习。
制定简单计划
给每天的生活做一个简单计划，持续保持，可以转移负面焦点，减少胡思乱想。
食用有助心情愉悦的食物
多吃些香蕉、莲子、核桃等有助心情愉悦的食物。
食疗
合欢花15克，枸杞子30克，蜂蜜适量，煮开焖一会，即可喝食。
穴位按摩
神门穴在手腕横纹尺内侧的凹陷处，即手腕横纹双筋的内侧坑里，主治抑郁浮躁、情绪烦乱、忧愁思虑、失眠多梦、焦躁不安、食欲不振等疾病。
及时就医
倘若出现了自杀的念头，就需要重视起来，这无疑是产前抑郁最为严重也最危险的情况，家人应立即带准妈妈就诊。
孕妇产前抑郁需多方面应对，学习分娩常识、与家人沟通、自我鼓励、适度运动等都有益处。还可通过睡眠、合理工作、散步等调节，或进行冥想、做计划、吃助愉悦食物等。若有自杀念头需重视就诊。
