跑步深受喜爱，可多数人不知如何让其更有效。本文介绍健康跑步的几点建议：跑速慢，用晨脉数乘 1.4 - 1.8 控制强度；步幅小，降低肌肉用力强度；跑程长，3000 米以上消耗多余热量；量力而“跑”，结合自身实际，最好在专业指导下进行。傍晚慢跑比早晚好。
健康跑步的有效建议
跑速
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。
1. 一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
步幅
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。
1. 步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
跑程
跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。
1. 慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
量力而“跑”
这是从事“健康跑”的重要原则。
1. 一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。
2. 当然最好是在专业人员的指导下进行。
跑步最佳时间
傍晚慢跑比早晨及午后好。
1. 这是在对多名年龄24岁至28岁的男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的。
2. 早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
跑步看似简单，实则有诸多门道。掌握合适跑速、步幅及跑程，结合自身情况，在专业指导下进行，傍晚慢跑效果更佳。坚持健康跑步，能有效锻炼身心，让你在运动中收获快乐与健康。
