运动健身虽有益，但需掌握正确方法。常见误区有：肌肉疼痛非锻炼好；多流汗非多排毒；爬山非最好锻炼；老人晨练不适宜；局部锻炼难减腰围；运动不能停药控病；举重不会使脂肪积淀。了解这些，让运动更科学。
常见运动误区
肌肉疼痛说明锻炼得好
许多人误认为肌肉疼痛是锻炼效果好的体现，实际上这可能是锻炼过度或训练不当造成的。运动过快导致有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，引起神经末梢刺激，造成疼痛。停止运动后，疼痛会逐渐消失。
多流汗就多排毒
有些人认为大量出汗就能排毒，对健康有益，热衷于蒸桑拿，并延长蒸桑拿时间。中医认为，血汗同源，过量流汗会伤及津液，损害心血，耗气伤阳。事实也是如此，过度蒸桑拿会导致头晕、身体不适。建议蒸桑拿时间不要超过40分钟，感到不适立即停止。
爬山是最好的锻炼
专家表示，人老腿先老，爬山时负重很大，腿部从曲到伸直的过程会对关节造成损伤，加速关节退化和磨损。因此，中老年人应尽量减少登山、爬楼。
老人晨练好
多数老人喜欢晨练，认为“早睡早起身体好”。然而，清晨老年人脏器功能难以适应运动时心跳、血压的变化，容易发生意外。傍晚时，老年人的心跳、血压等指标处于适合运动的状态，更适合进行锻炼。
做一些局部锻炼可以使腰围减少
专家指出，锻炼是调整整个人体的状态，只有进行全身性的锻炼才能消耗脂肪，而且每次锻炼必须超过20分钟。短时间的锻炼无法减肥，局部的锻炼也无法减掉脂肪。
运动能控制心血管病
一些患有心血管疾病的患者，通过药物和运动将血压降至正常，心绞痛不再发作，便停药，认为可以靠运动来解决问题。事实上，这样做非常危险，运动可能导致他们突然发病或发生意外。因此，心血管病患者必须坚持药物治疗和运动相结合，即使减药也需要医生指导。
举重会使脂肪积淀
许多女性拒绝使用杠铃或哑铃等器械，因为她们听说举重会导致脂肪积淀。事实上，这种说法毫无科学依据。举重不仅可以减少脂肪量，还能促进新陈代谢，持续消耗体内脂肪。使用合适的重量哑铃进行有规律的锻炼，效果更加显著。
运动虽好，但需避免误区。肌肉疼痛非锻炼好，流汗多未必排毒；爬山老人慎行，晨练傍晚更宜；局部锻炼难减腰，运动控病需结合；举重能减脂肪，科学锻炼才有益。
