饮食与运动搭配至关重要，能保持身材且补充营养。游泳需大量能量，面食、蜂蜜等是良选；网球运动耗能大，碳酸水等助恢复；室内健身易疲惫，红肉、豆类等要多吃；对抗性运动需糖分等，鱼、蔬菜等不可少。
游泳饮食
能量补充
游泳是一项需要大量能量的运动，因为需要调动身体所有肌肉，克服水的阻力，并保持体温。因此，必须摄入足够的热量。为了确保能量的有效利用，需要遵循“间隔原则”，即上一餐后到开始游泳前保持一定的时间间隔。
推荐食物
1、硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收，为游泳提供充足的能量。
2、蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎，对游泳后可能出现的鼻炎有一定的预防作用。
3、鸡蛋、油桃和胡萝卜：富含多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是在被游泳池里的氯损伤后，可以帮助修复和滋养。
网球饮食
能量和恢复
网球是一项需要耐力和抵抗力的运动，会消耗大量的能量。打完一场比赛后，经常会出现新陈代谢紊乱、脱水和肌腱炎等现象。因此，除了比赛前要补充糖分和水，在比赛过程中和结束后也要补充水果，以缓解身体的疲劳和恢复能量。
推荐食物
1、富含碳酸的水：能够抑制运动后人体内的血酸水平增高，减轻酸痛感。
2、蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节剧烈运动后跳动的心脏，帮助恢复身体机能。
3、香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量，有效缓解运动后的疲劳和肌肉酸痛。
4、榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭，保护肌肉和关节。
室内健身饮食
氧气和水分补充
室内健身比室外健身更容易使人疲惫，因为室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个恒定温度的空间要维持体温更为困难。所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物，并及时补充水分。
推荐食物
1、红肉（羊肉、牛肉等）：能够提供高质量蛋白质，对室内健身中的肌肉练习非常必要。同时，红肉也富含铁，为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白。
2、豆类（如扁豆）：提供运动所必需的慢糖和铜，与铁一起作用于人体，促进血液循环和能量供应。
3、新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素，帮助身体恢复和排解运动产生的代谢产物。
对抗性运动饮食
体力恢复和营养补充
对抗性运动是指空手道、柔道等运动，这类运动需要摄取足够的糖分以维持和恢复体力，此外还需要钙、铁以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡，以避免运动过程中消化不良。
推荐食物
1、鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激运动时被激发的神经系统，帮助恢复神经系统功能。
2、叶类蔬菜（花椰菜、卷心菜、菠菜）：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B9，帮助身体恢复和修复。
3、谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁，补充能量和维持身体电解质平衡，帮助恢复体能。
不同运动需搭配不同饮食，游泳要摄入硬滑面食、蜂蜜等；网球需赛前赛后补充糖分、水果等；室内健身要多吃红肉、豆类等；对抗性运动要摄取足够糖分、钙铁等。合理搭配，助力健康运动。
