白领工作压力大，身体易不健康。如何保健养生？保证规律生活，多听音乐缓解压力，办公室养花草，提前下车散步，做好心理调节，多吃蔬菜水果，避免久坐，学会放松。周末更要和朋友聚会运动，放松身心。
白领保健养生指南
保证规律的生活
白领工作压力大，经常加班加点，饮食和睡眠都不规律，这对身体健康极为不利。因此，白领们更要注意保证规律的生活习惯，注意睡眠质量和饮食质量。
1. 充足的睡眠：保证充足的睡眠时间，一般建议每天7-8小时，以恢复体力，保持精力。
2. 定时定量吃饭：三餐要定时定量完成，避免暴饮暴食或过量进食，注意膳食均衡，多摄入新鲜的蔬菜水果。
3. 避免节食：一些女白领为了保持身材，会选择少吃一顿，这会影响人体免疫功能，更容易生病。
多听音乐缓解压力
压力过大是白领们的通病，而节奏欢快的音乐可以让人心情放松。
1. 音乐疗法：研究表明，一些特殊的音乐可以辅助治疗精神忧郁症、神经衰弱等问题。
2. 陶冶情操：多听音乐可以陶冶个人的情操，提升生活品质。
在办公室养盆花草
办公室工作压力大，空气质量也不容乐观。
1. 改善空气质量：种植一些花草植物可以改善办公室空气质量，净化空气。
2. 缓解眼疲劳：花草植物也能有效缓解白领们长时间对着电脑造成的眼疲劳。
提前一站下车散步
散步是一种简单易行的运动，对缺乏运动的白领们来说尤为重要。
1. 增加运动量：每天步行上班或者提前一站下车散步，可以增加运动量，改善血液循环。
2. 增强体质：经常散步可以增强体质，预防一些慢性疾病。
做好心理调节
工作压力大时，保持良好的心理状态至关重要。
1. 倾诉交流：多和家人朋友倾诉交流，释放压力，保持积极乐观的心态。
2. 寻求帮助：如果心理压力过大，难以调节，可以寻求专业的心理咨询帮助。
多吃蔬菜水果
现代人饮食结构偏向于高蛋白、高脂肪，容易增加肝脏负担。
1. 平衡体内元素：多吃蔬菜水果可以补充维生素和纤维素，平衡体内元素。
2. 提高免疫力：蔬菜水果富含抗氧化剂，可以提高人体的免疫力，预防疾病。
不要久坐
白领工作时间长，久坐不动会带来一系列健康问题。
1. 预防便秘痔疮：长时间久坐容易引起便秘和痔疮，建议每隔一段时间站起来走动一下。
2. 改善血液循环：久坐还会影响血液循环，建议多起身活动，促进血液循环。
学会给自己放松
工作之余，要学会放松身心，缓解压力。
1. 闭目养神：工作间隙，闭目养神几分钟，可以缓解眼疲劳，放松身心。
2. 眺望远方：眺望远方，可以放松眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
3. 按摩身体：按摩肩颈、头部等部位，可以缓解肌肉酸痛，放松身心。
周末运动放松
周末是放松身心的好时机，不要被加班剥夺了享受周末的权利。
1. 户外活动：周末可以和家人朋友一起爬山、踏青、看电影、听音乐会等，享受户外活动。
2. 运动锻炼：可以选择一些轻松的运动，例如慢跑、瑜伽等，既可以放松身心，又可以锻炼身体。
白领工作压力大，保健养生很重要。要保证规律生活，多听音乐缓解压力，办公室养花草，提前下车散步，做好心理调节，多吃蔬菜水果，避免久坐，学会放松。周末和朋友聚会运动，让身心得到放松。
