孕前需合理调配膳食保证营养供给。那孕前要补充哪些营养呢？补充维生素别自行服用，怀孕 3 个月前停补营养剂改吃天然食物和孕妇专用复合维生素。缺铁可吃牛肉等，缺钙吃虾皮等。还需补充叶酸，孕早期摄食富含叶酸食物很必要，复合维生素也含叶酸。
孕前营养补充指南
补充维生素
孕前为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，要合理调配膳食以保证能量和营养素的供给。因此计划怀孕的夫妻要注意孕前的营养搭配。
孕前补充维生素时，不要自行购买复合维生素、矿物质或中药来吃，因为可能会导致用药过量。如果维生素A等某些特定的维生素服用过量，会造成胎儿先天畸形。
一般来说，最好在怀孕3个月以前停止服用所有营养补充剂，开始摄取营养均衡的天然食物，并且14天服月由医生指定的孕妇专用复合维生素。
若机体缺铁，可进食牛肉、绿色蔬菜、葡萄干等；缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。
补充叶酸
20世纪90年代研究人员经研究表明，在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，此时给孕妇补充足量的叶酸，可明显降低神经管畸形发病率。可使胎儿发生唇裂或腭裂的危险减少50%，并且可降低发生早产及低体重新生儿的危险性。
所以，准备怀孕的女性在孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要。
富含叶酸的食物有：
1. 红苋菜
2. 菠菜
3. 生菜
4. 芦笋
5. 龙须菜
6. 豆类
7. 酵母
8. 动物肝脏
9. 橘子
10. 橙汁
复合维生素中一般也含有叶酸。
孕前补充营养至关重要，维生素别自行服用，怀孕 3 月前停营养剂改食天然食物并服医生指定复合维生素。缺铁可吃牛肉等，缺钙吃虾皮等。20 世纪 90 年代研究表明孕早期补叶酸能降低神经管畸形等风险，红苋菜等食物富含叶酸，复合维生素也含叶酸。
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