很多孕妈妈开始注重运动健身，孕期适量运动好处多。不同孕期有不同运动，如孕早期散步、踝关节等运动，孕中期腹式呼吸等，孕晚期可伸展等运动。还有助胎儿发育的运动及需停止运动的症状，一起了解吧。
孕期运动指南
一、孕早期运动
孕早期，准妈妈可以选择一些轻缓、安全的运动，例如：
1. 散步：散步是孕早期最适合的运动，能够增强心血管功能，保持健康，同时不会对关节造成负担。
2. 踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作，可促进血液循环，增强脚部肌肉。
3. 足尖运动：坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地，同样可以促进血液循环，增强脚部肌肉。
4. 转动颈部：脖子向右边缓缓转动，侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方，向上仰视，再转而向下。可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。
5. 拉伸腿部肌肉：一条腿向前迈出，把前腿伸直，让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线，保持15-30秒，注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖，这样就不会发生弯曲。可以增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
6. 舒展背部：盘腿而坐，让两手手指在胸前交叉，再一起向上推过头顶，将背部伸直，借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气，随着两臂的放下再缓缓地吐气。此运动可以强化筋骨，解除双肩紧张状态。
二、孕中期运动
孕中期，准妈妈可以适当增加运动量，可以选择以下运动：
1. 腹式呼吸练习：从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后，再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。
2. 骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3-5分钟。可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。
3. 练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2-3分钟。通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。
三、孕晚期运动
孕晚期，准妈妈的身体负担较大，运动应以休息为主，并以自身条件为准，可以坚持散步，并进行以下运动，每次以15-20分钟为宜，每周至少3次：
1. 伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。
2. 四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。
3. 骨盆运动：孕妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
四、适宜胎儿发育的运动
从孕中期开始，准妈妈可以通过一些方法帮助胎儿在子宫内做运动训练，有助出生后运动发展：
1. 腹部抚摩：准妈妈仰卧在床上，头部不要太高，全身尽量放松;然后，要双手捧住肚子里的胎宝贝，从上到下、从左到右做来回抚摩的动作。
2. 手指点触：以上动作反复10次后，用食指或中指轻轻点触胎宝贝，并注意观察胎宝贝的反应。
3. 拍打肚子：到了24周时，如果能够摸到胎宝贝的头和四肢，就可配合音乐轻轻地拍打肚子，并用双手轻轻推动胎宝贝。注意：这项运动适宜从怀孕16周时开始，到了38周后不宜进行。
五、运动注意事项
孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中出现下列情况，要立即停止运动，及时就医咨询情况是否正常，是否适合再继续运动：
1. 阴道出血或有液体渗漏
2. 活动困难、吃力或呼吸不顺
3. 心悸或胸部疼痛
4. 头痛、恶心或呕吐
5. 头晕或昏厥
6. 突然体温变化，四肢湿冷的手或过热
7. 足踝和小腿肿胀或疼痛
8. 胎动减少
9. 视力模糊
10. 腹部疼痛
孕期适量运动好处多，不同孕期有适宜运动。孕早期可散步、做踝关节等运动；孕中期能进行腹式呼吸等；孕晚期以休息为主，可适当伸展等运动。还可帮胎儿做运动训练，但要注意安全，出现异常及时就医。
