想减肥？不知如何运动？这里有运动瘦身小技巧。如心理暗示有益健身，运动前喝冷饮能增运动时长，倒着走更费劲耗能多等，助你科学瘦身，开启健康活力人生。
运动减肥的窍门
运动减肥的心理暗示
运动减肥的关键在于持之以恒，而心理暗示可以起到重要的作用。哈佛大学一项研究表明，将酒店员工分为两组，一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”，另一组则不给予任何信息。4周后，前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼，而不是在干苦力。因此，在进行运动时，要将注意力集中在运动带来的益处上，例如燃烧脂肪、增强体质、改善心血管健康等，而不是仅仅把运动视为一项苦差事。
运动前的冷饮
运动前喝一杯冷饮可以提高运动效率，特别是气温较高的情况下。冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加。建议运动前喝一大杯冰沙，可以多跑10分钟。
反向运动
倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多。开始时应该速度别太快，距离别太长，之后逐渐增加运动时间和运动量。
咖啡因饮料的助力
美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。建议在健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料，可以有效提高运动效率。
助人为乐的动力
哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。一方面，助人为乐有助于自律，能抵挡不健康食物的诱惑；另一方面，可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。
想要通过运动减肥？试试这些小技巧：进行心理暗示，把日常活动当健身；运动前喝冷饮能增运动时间；倒着运动更费力耗热多；健身前喝含咖啡因饮料可延长运动时间；助人为乐也能增强意志力助力健身。坚持这些技巧，助你高效瘦身。
